อาการมือบวมที่เกิดขึ้นหลังจากการวิ่งและมีระดับเกลือในร่างกายต่ำ อาจเกี่ยวข้องกับภาวะที่เรียกว่า Hyponatremia ซึ่งเกิดจากการที่ระดับโซเดียมในเลือดต่ำลงมากจากการดื่มน้ำมากเกินไปขณะออกกำลังกาย หรือการสูญเสียเกลือจากเหงื่อโดยไม่ทดแทนอย่างเพียงพอ อาการนี้สามารถทำให้เกิดอาการบวมที่มือและส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้
สาเหตุของ Hyponatremia ในการออกกำลังกาย
- การดื่มน้ำมากเกินไป การดื่มน้ำในปริมาณมากเกินไปโดยไม่ทดแทนเกลือแร่ที่สูญเสียไป สามารถทำให้ระดับโซเดียมในเลือดเจือจางและต่ำลงได้
- การสูญเสียเกลือจากเหงื่อ ขณะออกกำลังกายหนัก ร่างกายจะสูญเสียโซเดียมและเกลือแร่ผ่านเหงื่อ การดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวโดยไม่ทดแทนเกลือแร่จะทำให้ระดับโซเดียมลดลง
- การใช้เครื่องดื่มเกลือแร่ที่ไม่เหมาะสม เครื่องดื่มบางชนิดมีเกลือแร่ไม่เพียงพอที่จะทดแทนการสูญเสียระหว่างการออกกำลังกาย ทำให้เกิดภาวะเกลือต่ำได้
อาการของ Hyponatremia
- มือและเท้าบวม
- คลื่นไส้ อาเจียน
- อ่อนเพลีย ปวดหัว
- สับสน วิงเวียน
- ในกรณีรุนแรงอาจเกิดการชักหรือหมดสติ
คำแนะนำในการป้องกันและจัดการกับภาวะนี้
- ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ หากคุณออกกำลังกายหนักหรือวิ่งเป็นระยะเวลานาน ให้พิจารณาดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีโซเดียมและเกลือแร่เพื่อทดแทนการสูญเสียเหงื่อ
- ดื่มน้ำอย่างพอดี ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไป ให้ดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหายเท่านั้น หรือตามปริมาณที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายประเภทนั้นๆ
- ตรวจสอบอาการผิดปกติ หากรู้สึกว่ามีอาการบวมที่มือหรือเท้า คลื่นไส้ หรือวิงเวียน ให้หยุดพักและหาที่นั่งพัก หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์ทันที
- เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโซเดียม การเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโซเดียมอย่างเกลือหรืออาหารที่มีโซเดียมสูงอาจช่วยทดแทนการสูญเสียจากเหงื่อ
หากคุณสงสัยว่าตัวเองอาจมีภาวะ Hyponatremia หรือมีอาการที่น่ากังวล แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้องค่ะ
