หาค่า BMI สูตรคำนวณง่าย พร้อมวิธีวิเคราะห์ผลอย่างมืออาชีพ
BMI (Body Mass Index) หรือที่คนไทยเรียกกันว่า “ค่าดัชนีมวลกาย” คือหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมในการประเมินภาวะน้ำหนักตัวว่าอยู่ในระดับ ปกติ อ้วน หรือผอม หรือไม่ โดยอิงจากความสัมพันธ์ระหว่าง น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) กับ ส่วนสูง (เมตร)
การรู้จักและเข้าใจ วิธีหาค่า BMI อย่างถูกต้อง ไม่เพียงช่วยให้คุณดูแลสุขภาพตัวเองได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคที่มาจากน้ำหนักเกิน เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และโรคหัวใจได้อีกด้วย
สูตรหาค่า BMI ที่ถูกต้อง
สูตรมาตรฐานที่ใช้ในการหาค่า BMI คือ:
BMI = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ÷ (ส่วนสูง (เมตร))²
ตัวอย่างการคำนวณ:
หากคุณมี น้ำหนัก 70 กิโลกรัม และ ส่วนสูง 1.75 เมตร
BMI = 70 ÷ (1.75 x 1.75) = 22.86
ตารางวิเคราะห์ผลค่าดัชนีมวลกาย (BMI)
| ค่าที่ได้จากการคำนวณ | ผลวิเคราะห์น้ำหนักตัว |
|---|---|
| ต่ำกว่า 18.5 | น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ (ผอม) |
| 18.5 – 22.9 | น้ำหนักปกติ (สุขภาพดี) |
| 23.0 – 24.9 | น้ำหนักเกิน |
| 25.0 – 29.9 | อ้วนระดับ 1 |
| มากกว่า 30 | อ้วนระดับ 2 (อันตราย) |
ทำไมการรู้ค่า BMI จึงสำคัญ?
-
ช่วยประเมิน สุขภาพเบื้องต้น ได้อย่างรวดเร็ว
-
เป็นแนวทางในการควบคุมน้ำหนักที่ เหมาะสมกับร่างกาย
-
ลดความเสี่ยงต่อ โรคเรื้อรัง หลายชนิด
-
ใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงในกระบวนการ วางแผนการออกกำลังกาย และ โภชนาการ
ข้อควรระวังในการใช้ BMI
แม้ว่าค่า BMI จะเป็นตัวชี้วัดที่สะดวกและง่ายในการประเมินภาวะน้ำหนัก แต่ก็มี ข้อจำกัด เช่น
-
ไม่สามารถแยกแยะ ไขมันกับกล้ามเนื้อ ได้
-
ไม่เหมาะกับนักกีฬาหรือผู้ที่มีกล้ามเนื้อเยอะ
-
ไม่แสดงถึงการกระจายของไขมัน เช่น ไขมันหน้าท้อง
ดังนั้นการประเมินสุขภาพควรใช้ วิธีเสริม เช่น การวัดรอบเอว, เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย หรือ การปรึกษาแพทย์ ควบคู่ไปด้วย
อ้างอิงข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้
คุณสามารถศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ค่าดัชนีมวลกาย และแนวทางสุขภาพได้จาก
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข:
https://www.anamai.moph.go.th
สรุป
หาค่า BMI สูตรง่ายๆ นี้ เป็นเครื่องมือเริ่มต้นในการเข้าใจสุขภาพตัวเอง ไม่ว่าคุณจะต้องการ ลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก หรือดูแลรูปร่าง ให้เหมาะสม การรู้จัก ค่าดัชนีมวลกาย จะช่วยให้คุณวางแผนได้ตรงจุดมากขึ้น และหากคุณต้องการสุขภาพดีระยะยาว อย่าลืมว่า การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และ การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ยังเป็นหัวใจสำคัญไม่แพ้กัน
