วิธีดูแลตัวเองเมื่อเจออากาศร้อนจัด ป้องกันโรคลมแดด และอันตรายจากคลื่นความร้อน
ในช่วงฤดูร้อนของประเทศไทย อุณหภูมิที่พุ่งสูงเกิน 40 องศาเซลเซียส ไม่ใช่เรื่องแปลก และนั่นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้อย่างคาดไม่ถึง “อากาศร้อนจัด” ไม่เพียงแค่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงของ โรคลมแดด (Heat Stroke) ซึ่งอาจอันตรายถึงชีวิตได้หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม
บทความนี้จะแนะนำ วิธีดูแลสุขภาพของตนเองในวันที่อากาศร้อนจัด โดยอิงตามหลักสุขภาพที่เชื่อถือได้ พร้อมเทคนิคการป้องกันที่สามารถนำไปใช้ได้ทันที
ทำความเข้าใจผลกระทบของอากาศร้อนจัดต่อร่างกาย
เมื่อร่างกายต้องเผชิญกับ อุณหภูมิสูงและความชื้นมากเกินไป ระบบระบายความร้อนตามธรรมชาติ เช่น การเหงื่อออก อาจทำงานได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้เกิดภาวะต่างๆ เช่น:
-
อาการเพลียแดด (Heat Exhaustion)
-
โรคลมแดด (Heat Stroke)
-
ผื่นผิวหนังจากความร้อน
-
ภาวะขาดน้ำ (Dehydration)
อาการที่ควรระวัง ได้แก่ ปวดศีรษะ คลื่นไส้ หน้ามืด ตัวร้อนจัด เหงื่อไม่ออก และชีพจรเต้นแรงเร็ว หากพบอาการเหล่านี้ ควรหยุดกิจกรรมทันทีและหาที่ร่มพักผ่อน
7 วิธีดูแลตัวเองเมื่อเจออากาศร้อนจัด
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอช่วยชดเชยเหงื่อที่เสียไปในแต่ละวัน โดยควรดื่ม น้ำเปล่าไม่ต่ำกว่า 2-3 ลิตรต่อวัน และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
2. หลีกเลี่ยงการออกแดดช่วงเที่ยง
แสงแดดระหว่าง เวลา 11.00 – 15.00 น. มีความเข้มข้นสูง ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงนี้ หากจำเป็นต้องออก ควรสวม หมวกปีกกว้าง หรือใช้ ร่มกันแดด
3. สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี
เลือกสวมเสื้อผ้าที่มีเนื้อผ้าบาง สีอ่อน เช่น ผ้าฝ้าย หรือผ้าลินิน ช่วยให้ร่างกายระบายความร้อนได้ดีกว่าเสื้อผ้ารัดรูปหรือผ้าสังเคราะห์
4. ใช้ครีมกันแดดอย่างสม่ำเสมอ
เลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป และป้องกันรังสี UVA/UVB เพื่อปกป้องผิวจากการไหม้และความเสียหายจากแสงแดด
5. ไม่ปล่อยให้ตัวเองหิวหรืออ่อนแรง
ควรรับประทานอาหารให้ครบมื้อ และหลีกเลี่ยงอาหารมันหรือเผ็ดจัด เพราะอาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น
6. ปรับอุณหภูมิภายในบ้านให้เหมาะสม
หากเปิดแอร์ควรตั้งไว้ที่ 25-27 องศาเซลเซียส เพื่อป้องกันภาวะช็อกจากอุณหภูมิที่แตกต่างระหว่างในบ้านและนอกบ้าน
7. หมั่นสังเกตอาการผิดปกติของร่างกาย
โดยเฉพาะในกลุ่มเสี่ยง เช่น ผู้สูงอายุ เด็กเล็ก และผู้ป่วยเรื้อรัง ควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษ หากพบว่ามีอาการผิดปกติ ควรรีบปรึกษาแพทย์
คำแนะนำเพิ่มเติมจากหน่วยงานราชการ
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ได้เผยแพร่แนวทางการป้องกัน โรคลมแดดและผลกระทบจากอากาศร้อน สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่ เว็บไซต์กรมอนามัย เพื่อให้คุณและครอบครัวปลอดภัยในช่วงฤดูร้อนนี้
สรุป
อากาศร้อนจัดไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย หากเรารู้วิธีดูแลตัวเองและปฏิบัติตัวอย่างถูกต้อง ก็สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่ารอให้เกิดอันตรายแล้วค่อยป้องกัน เริ่มต้นวันนี้ด้วยการปรับพฤติกรรมเล็กๆ ที่ส่งผลดีในระยะยาว
สุขภาพดี เริ่มต้นได้จากการรู้เท่าทันอากาศและรู้จักดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี
