ทำยังไงให้ไม่ฝัน? หยุดฝันรบกวน นอนหลับลึก ตื่นสดชื่นทุกเช้า
คุณเคยรู้สึกไหมว่า…แม้จะได้นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ยังตื่นมารู้สึกอ่อนเพลีย?
หนึ่งในสาเหตุที่ทำให้การนอนไม่มีคุณภาพก็คือ “ฝันมากเกินไป” จนนอนหลับไม่สนิท ในบทความนี้เราจะพาคุณไปดูวิธี หยุดฝันกลางคืน หรืออย่างน้อย ลดการฝันให้น้อยลง เพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างแท้จริง
ฝันคืออะไร? ทำไมเราถึงฝันบ่อย
ฝันมักเกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับที่เรียกว่า REM Sleep (Rapid Eye Movement) ซึ่งเป็นช่วงที่สมองยังคงทำงานอย่างกระตือรือร้น
การฝันเป็น กระบวนการทางจิตใต้สำนึก ที่อาจเกี่ยวข้องกับความเครียด ความวิตกกังวล หรือสิ่งที่เราคิดมากก่อนนอน
ฝันมากเกินไปอาจรบกวนวงจรการนอนหลับ และทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้าแม้จะนอนเต็มอิ่ม
7 วิธีทำให้ “ไม่ฝัน” หรือ “ฝันน้อยลง”
1. งดใช้หน้าจอก่อนนอน
แสงจากหน้าจอ (มือถือ, ทีวี, คอมพิวเตอร์) รบกวนการหลั่ง เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับลึก
2. เข้านอนให้เป็นเวลา
การนอนตรงเวลา ช่วยให้สมองเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ดี ส่งผลให้วงจรการนอนสมดุล ลดโอกาสเกิดฝันมาก
3. ลดความเครียดก่อนนอน
ลองฝึกหายใจลึก ๆ, ทำสมาธิ, หรืออ่านหนังสือเบา ๆ
ความเครียด เป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดความฝัน
4. หลีกเลี่ยงอาหารก่อนนอน
การกินอาหารก่อนนอน โดยเฉพาะของมัน ของเผ็ด หรือของหวาน อาจกระตุ้นสมองและระบบย่อยอาหาร ทำให้ฝันมากขึ้น
5. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
คาเฟอีนทำให้สมองตื่นตัว ส่วนแอลกอฮอล์รบกวนการเข้าสู่ deep sleep ซึ่งเป็นช่วงพักฟื้นสำคัญ
6. ดูแลสุขภาพจิต
หากคุณมีภาวะวิตกกังวล หรือมีภาวะซึมเศร้า ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สุขภาพจิตที่ดี ช่วยลดการฝันรบกวน ได้อย่างมาก
ศูนย์ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต: กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
7. ลองใช้วิธีจดบันทึกความฝัน
แม้ว่าจะดูย้อนแย้ง แต่ การเขียนบันทึกความฝัน ทำให้สมองเรียนรู้ที่จะ “ปล่อยวาง” และลดการเก็บข้อมูลเหล่านั้นมาฝันซ้ำในอนาคต
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการหยุดฝัน
❓ การฝันทุกคืนเป็นเรื่องปกติไหม
โดยปกติทุกคนฝัน แต่บางคนจำได้ บางคนจำไม่ได้ หากฝันจนส่งผลต่อสุขภาพควรเริ่มดูแลตัวเองตามข้อแนะนำข้างต้น
❓ สามารถหยุดฝันได้ 100% ไหม
ไม่สามารถหยุดได้ 100% เพราะฝันเป็นกลไกของสมอง แต่สามารถ ลดความถี่และความรุนแรงของความฝันได้
สรุป: ทำยังไงให้ไม่ฝัน ต้องเริ่มจากดูแลสุขภาพตัวเองแบบองค์รวม
หากคุณต้องการ หยุดฝันซ้ำ ๆ หรือ นอนหลับลึกขึ้น ต้องเริ่มจากการ จัดการสิ่งแวดล้อม พฤติกรรมก่อนนอน และสุขภาพจิตของคุณ
เพียงทำตามขั้นตอนง่าย ๆ ในบทความนี้อย่างสม่ำเสมอ คุณจะนอนหลับสนิทขึ้นแน่นอน
บทความจากเว็บ: PANGPOND
อ่านบทความทั้งหมด: ทำยังไงให้ไม่ฝัน ทำยังไงให้ไม่ฝัน
