ท่าวิ่งที่ถูกต้องไม่เหนื่อยลงเท้า 7 พื้นฐานกี่ท่าไม่เจ็บเข่า

การวิ่งต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานร่วมกันอย่างสมดุลเพื่อสร้างแรงผลักดันและการทรงตัวที่เหมาะสม โดยเฉพาะการวิ่งมาราธอนที่ต้องใช้กล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิ่งมีดังนี้

1. กล้ามเนื้อขา (Leg Muscles)

• กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) ช่วยในการยืดเข่าเมื่อวางเท้าลงและผลักตัวขึ้นไปข้างหน้า
• กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) ช่วยในการงอเข่าและยกขาขึ้นไปข้างหลังระหว่างก้าวถัดไป
• กล้ามเนื้อน่อง (Calf Muscles – Gastrocnemius และ Soleus) ช่วยในการยกส้นเท้าและผลักดันตัวขึ้นขณะวิ่ง โดยเฉพาะเมื่อใช้เท้าส่วนกลางหรือหน้าในการวิ่ง

2. กล้ามเนื้อสะโพก (Hip Muscles)

• กล้ามเนื้อสะโพก (Gluteus Maximus, Gluteus Medius, และ Gluteus Minimus) ช่วยในการเหยียดสะโพกและควบคุมการเคลื่อนไหวของขา โดยเฉพาะเมื่อก้าวไปข้างหน้าและผลักตัวขึ้น
• กล้ามเนื้อสะโพกด้านนอก (Hip Abductors) ช่วยในการทรงตัวและควบคุมการเคลื่อนไหวในแนวข้างขณะวิ่ง

3. กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles)

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominals) ช่วยในการทรงตัวและควบคุมลำตัวให้อยู่ในท่าที่ถูกต้อง ช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บที่หลังและส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
• กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) ช่วยในการส่งแรงและลดการเสียพลังงานในการเคลื่อนไหว

4. กล้ามเนื้อหลัง (Back Muscles)

• กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Lower Back Muscles – Erector Spinae) ช่วยในการทรงตัวและรักษาลำตัวให้ตั้งตรงขณะวิ่ง
• กล้ามเนื้อหลังส่วนบน (Upper Back Muscles – Rhomboids และ Trapezius) ช่วยในการเคลื่อนไหวของแขนและไหล่ขณะวิ่ง

5. กล้ามเนื้อแขน (Arm Muscles)

• กล้ามเนื้อแขนด้านหน้า (Biceps) ช่วยในการงอข้อศอกและแกว่งแขนไปข้างหน้า
• กล้ามเนื้อแขนด้านหลัง (Triceps) ช่วยในการเหยียดข้อศอกและแกว่งแขนไปข้างหลัง ซึ่งช่วยเสริมสร้างแรงในการวิ่งไปข้างหน้า

6. กล้ามเนื้อหน้าอก (Chest Muscles)

• กล้ามเนื้อหน้าอก (Pectoralis Major) ช่วยในการเคลื่อนไหวของแขนและทรงตัวลำตัวเมื่อมีการแกว่งแขนขณะวิ่ง

7. กล้ามเนื้อเล็ก ๆ บริเวณเท้า (Foot Muscles)

• กล้ามเนื้อเท้า (Intrinsic Foot Muscles) ช่วยในการรักษาสมดุลและการควบคุมแรงที่เท้าเมื่อลงและดันออกจากพื้น

การฝึกเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างสมดุลจะช่วยให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดการบาดเจ็บ และสามารถวิ่งได้เร็วและได้นานขึ้นในการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน.

«แต่งกาพย์ยานี ๑๑ ในหัวข้อ “ธรรมชาติคืออะไร” อย่างสร้างสรรค์

กระบวนการ สร้างสรรค์และการออกแบบทำได้อย่างเจ๋ง 5 กระบวนการ?»

เศรษฐกิจ

เลิกบริษัทปิดบริษัท รับปิดงบเปล่า 10 ชำระบัญชีวิธีเลิกกิจการ

มื่อเริ่มต้นทำธุรกิจแน่นอนว่าเมื่อเวลาผ่านไป ธุรกิจอาจจะไม่ได้เป็นไปตามที่คาดการณ์ไว้ ไม่ว่าจะด้วยเหตุสุดวิสัยอะไร ที่ส่งผลให้ต้องปิดกิจการลง การเตรียมความ

ไอที

CMS ย่อมาจาก ประเภทหมายถึงอะไรบ้างเพิ่งเปิดเผยครบจบ 3 CMS?

CMS คือ ความโดดเด่นของ CMS หลักการทํางานของ CMS ส่วนประกอบของ CMS ลําดับการดําเนินงานของเนื้อหา วงจรชีวิตของเนื้อหา ตัวอย่างเว็บไซต์ใช้งาน

ดูดวง

พระแก้วมรกต ฤดูประวัติองค์จริงอยู่ไหนที่ไม่มีใครพูดจบ 3 จุด?

พระ แก้วมรกต ตำนานพระแก้วมรกต ปัญหาการตีความทางประวัติศาสตร์ ประเพณี เครื่องทรง ชุดเดิม ชุดปัจจุบัน องค์ประกอบของเครื่องทรงชุดปัจจุบัน เป็นพระ

วัยรุ่น

ประโยคภาษาอังกฤษสามารถใช้ในการพูด เขียนเพื่อสื่อความหมาย 20 ประโยค?

ภาษาอังกฤษเพื่อการ สื่อสาร ในชีวิต ประ จํา วัน ประโยคภาษาอังกฤษ ในชีวิตประจําวัน 500 ประโยคภาษาอังกฤษ ใช้ ในชีวิตประจําวัน ประโยคภาษาอังกฤษเกี่ยว

เศรษฐกิจ

หนังสือมอบอํานาจ ทั่วไป WORD โอนรถที่ดินขนส่งโหลด 7 มอบอํานาจ?

หนังสือมอบอํานาจ หนังสือมอบอำนาจ ตัวอย่างหนังสือมอบอํานาจบริษัท วิธีเขียนหนังสือมอบอํานาจ บุคคลทั่วไป ตัวอย่างการเขียนหนังสือมอบอํานาจ ตัวอย่างการ

เศรษฐกิจ

รับจดทะเบียนบริษัท เอกสารมีตัวอย่างแบบง่ายๆ ครบจบ 4 ระบบ?

รับจดทะเบียนบริษัท การจดทะเบียนบริษัท มีกี่แบบ เอกสารจดทะเบียนบริษัท แบบคํารับรองการจดทะเบียน การจดทะเบียนนิติบุคคลต้องทำอย่างไร ค่าใช้จ่ายจดทะ

กีฬา

การใช้เทคนิค การโยกย้ายร่างกายและการออกกำลังกาย 10 ครบจบ?

การโยกย้ายร่างกายและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีและสร้างพลังงานในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างสม