ท่าวิ่งที่ถูกต้องไม่เหนื่อยลงเท้า 7 พื้นฐานกี่ท่าไม่เจ็บเข่า

การวิ่งต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานร่วมกันอย่างสมดุลเพื่อสร้างแรงผลักดันและการทรงตัวที่เหมาะสม โดยเฉพาะการวิ่งมาราธอนที่ต้องใช้กล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิ่งมีดังนี้

1. กล้ามเนื้อขา (Leg Muscles)

• กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) ช่วยในการยืดเข่าเมื่อวางเท้าลงและผลักตัวขึ้นไปข้างหน้า
• กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) ช่วยในการงอเข่าและยกขาขึ้นไปข้างหลังระหว่างก้าวถัดไป
• กล้ามเนื้อน่อง (Calf Muscles – Gastrocnemius และ Soleus) ช่วยในการยกส้นเท้าและผลักดันตัวขึ้นขณะวิ่ง โดยเฉพาะเมื่อใช้เท้าส่วนกลางหรือหน้าในการวิ่ง

2. กล้ามเนื้อสะโพก (Hip Muscles)

• กล้ามเนื้อสะโพก (Gluteus Maximus, Gluteus Medius, และ Gluteus Minimus) ช่วยในการเหยียดสะโพกและควบคุมการเคลื่อนไหวของขา โดยเฉพาะเมื่อก้าวไปข้างหน้าและผลักตัวขึ้น
• กล้ามเนื้อสะโพกด้านนอก (Hip Abductors) ช่วยในการทรงตัวและควบคุมการเคลื่อนไหวในแนวข้างขณะวิ่ง

3. กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles)

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominals) ช่วยในการทรงตัวและควบคุมลำตัวให้อยู่ในท่าที่ถูกต้อง ช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บที่หลังและส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
• กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) ช่วยในการส่งแรงและลดการเสียพลังงานในการเคลื่อนไหว

4. กล้ามเนื้อหลัง (Back Muscles)

• กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Lower Back Muscles – Erector Spinae) ช่วยในการทรงตัวและรักษาลำตัวให้ตั้งตรงขณะวิ่ง
• กล้ามเนื้อหลังส่วนบน (Upper Back Muscles – Rhomboids และ Trapezius) ช่วยในการเคลื่อนไหวของแขนและไหล่ขณะวิ่ง

5. กล้ามเนื้อแขน (Arm Muscles)

• กล้ามเนื้อแขนด้านหน้า (Biceps) ช่วยในการงอข้อศอกและแกว่งแขนไปข้างหน้า
• กล้ามเนื้อแขนด้านหลัง (Triceps) ช่วยในการเหยียดข้อศอกและแกว่งแขนไปข้างหลัง ซึ่งช่วยเสริมสร้างแรงในการวิ่งไปข้างหน้า

6. กล้ามเนื้อหน้าอก (Chest Muscles)

• กล้ามเนื้อหน้าอก (Pectoralis Major) ช่วยในการเคลื่อนไหวของแขนและทรงตัวลำตัวเมื่อมีการแกว่งแขนขณะวิ่ง

7. กล้ามเนื้อเล็ก ๆ บริเวณเท้า (Foot Muscles)

• กล้ามเนื้อเท้า (Intrinsic Foot Muscles) ช่วยในการรักษาสมดุลและการควบคุมแรงที่เท้าเมื่อลงและดันออกจากพื้น

การฝึกเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างสมดุลจะช่วยให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดการบาดเจ็บ และสามารถวิ่งได้เร็วและได้นานขึ้นในการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน.

«สร้างเครือข่าย มีส่วนร่วมพัฒนาคุณภาพการศึกษาโคตรเจ๋ง 7 เครือข่าย?

Machine Learning มีกี่ประเภทเบื้องต้นที่ไม่มีใครรู้ 3 ML?»

ดูดวง

ทำไมการพึ่งพาตนเอง การเข้าใจเรื่องของอริยสัจถึงสำคัญ 5 ทำไม?

การเข้าใจหลักของเหตุปัจจัยก่อให้เกิดผลดีต่อตนเองในหลายด้าน ยกเว้น ข้อใด เฉลย ใบงานที่ 1.1 เรื่อง การพัฒนาตนให้ งอกงาม เพราะเหตุใดอริยสัจ 4 จึงเป็น

ไลฟ์สไตล์

พันธุ์มะม่วง ชื่อไทยโบราณฤดู 10 สายพันธุ์ถ้ารู้แล้วอย่างฮา?

พันธุ์มะม่วง 2. มันขุนศรี 3. พราหมณ์ขายเมีย ( Phram Khai Mai) 4. อกร่องพิกุลทอง 5. แก้วลืมรัง 6.มะม่วงสามฤดู 7.น้ำดอกไม้มัน (Nam Dok Mai Man) 8.มะม่วง

เศรษฐกิจ

วาระ ประชุมปิดบัญชีธนาคารตัวอย่างเลิกบริษัททำเองได้จริง 2 วาระ?

ปิดบัญชีธนาคารนิติบุคคล กสิกร เอกสารการปิดบัญชีธนาคาร นิติบุคคล หนังสือขอ ปิดบัญชี ธนาคาร doc ตัวอย่าง หนังสือขอ ปิดบัญชี ธนาคาร แบบฟอร์มขอปิด

วัยรุ่น

จำนวนเฉพาะมีบทบาทในคณิตศาสตร์และวิทยาศาสตร์ในด้านใดบ้าง 7 จำนวน?

จํานวนเฉพาะ 1-100 จํานวนเฉพาะ มีอะไรบ้าง จํานวนเฉพาะ คืออะไร จํานวนเฉพาะ 1-100 มีกี่ตัว ตัวประกอบเฉพาะหมายถึง จํานวนเฉพาะ มีกี่ตัว จํานวนเฉพาะ 1-50

ดูดวง

เวตาลมีบทบาทหลักในศาสนาหรือวัฒนธรรมใดบ้างรู้อย่างฮา 6 เวตาล?

เวตาลมีลักษณะอย่างไร นิทานเวตาลฉบับแปลเป็น ภาษาอังกฤษที่มีชื่อเสียงไดแกฉบับใด โครงเรื่องหลักของนิทานเวตาลกล่าวถึงตัวละครเอก 2 ตัวคือใคร น ม ส

ดูดวง

ในการปฏิบัติ อริยสัจเพื่อเตรียมพร้อมอริยสัจสองประการ 7 ปฏิบัติ?

อริยสัจ 4 เป็นหลักธรรมที่เป็นแก่นของพระพุทธศาสนาอย่างไร อริยสัจ 4 มีความสําคัญอย่างไร อริยสัจ 4 ได้แก่ อริยสัจ 4 คือ อริยสัจ 4 ใน-ชีวิต-ประ-จํา-วัน นิโรธคือ