การฝึกซ้อมของนักเทนนิสอาชีพต้อง 5 ประกอบด้วยหลายด้านที่ครอบ?

การออกแบบการฝึกซ้อมนักเทนนิสอาชีพใน 1 สัปดาห์นั้นต้องคำนึงถึงการพัฒนาทักษะหลายด้านในแต่ละวันเพื่อความสมดุลและเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอ การฝึกซ้อมตัวอย่างนี้สามารถแบ่งเป็น 6 วันและพัก 1 วัน โดยจะเจาะลึกการฝึกซ้อมในแต่ละวัน ดังนี้:

วันจันทร์: ฝึกทักษะการตีและความแข็งแกร่งร่างกาย

• ช่วงเช้า (2 ชั่วโมง): ฝึกการตีลูก (โฟร์แฮนด์ แบ็คแฮนด์ และวอลเลย์) เน้นความแม่นยำและความต่อเนื่อง
  • โฟร์แฮนด์และแบ็คแฮนด์: ฝึกตีลูกเข้าเป้าหมายที่กำหนดบนสนามเพื่อสร้างความแม่นยำ
  • วอลเลย์และสแมช: ฝึกการตีลูกในมุมต่าง ๆ พร้อมฝึกการเข้าถึงตาข่ายให้รวดเร็ว
• ช่วงบ่าย (1 ชั่วโมง): การฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย
  • เวทเทรนนิ่ง: ฝึกการยกน้ำหนัก โดยเน้นส่วนแขน ขา และหัวไหล่
  • คาร์ดิโอ: วิ่ง 20 นาทีที่ระดับปานกลางเพื่อพัฒนาความทนทาน

วันอังคาร: ฝึกการเคลื่อนไหวและการตอบสนอง

• ช่วงเช้า (2 ชั่วโมง): ฝึกการเคลื่อนไหวและการวางตำแหน่ง
  • การวิ่งระยะสั้น: ฝึกการเคลื่อนที่สั้น ๆ ในสนามเพื่อการตอบสนองรวดเร็วเมื่อเจอการตีลูกที่มุมต่าง ๆ
  • การตอบสนอง: ฝึกการตอบสนองต่อลูกที่มาต่างมุมโดยมีโค้ชช่วยตีลูกมุมที่คาดไม่ถึง
• ช่วงบ่าย (1 ชั่วโมง): ฝึกความเร็วและความทนทาน
  • วิ่งสปรินต์ 100 เมตร จำนวน 5 รอบ เพื่อเพิ่มความคล่องตัว
  • การยืดเหยียดและยืดกล้ามเนื้อ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการฝึก

วันพุธ: ฝึกกลยุทธ์และเทคนิคเฉพาะตัว

• ช่วงเช้า (2 ชั่วโมง): ฝึกเทคนิคเฉพาะตัว
  • การตีลูกสปินและแสลช: ฝึกการตีลูกให้หมุนด้วยสปินและฝึกแสลชเพื่อให้ลูกตกมุมที่ยากต่อการรับ
  • การเสิร์ฟลูก: ฝึกเสิร์ฟลูกให้แม่นยำ โดยเน้นมุมและแรงเสิร์ฟต่าง ๆ เพื่อเพิ่มความหลากหลายในการเริ่มต้นเกม
• ช่วงบ่าย (1 ชั่วโมง): ฝึกกลยุทธ์การเล่นในสถานการณ์จำลอง
  • การเล่นเกมจำลอง: เล่นแมตช์จำลองเพื่อทดลองกลยุทธ์ต่าง ๆ เช่น การเข้าเน็ต การตั้งรับลูกลึก การตีลูกต่อเนื่อง เป็นต้น

วันพฤหัสบดี: ฝึกฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ

• ช่วงเช้า: การฟื้นฟูและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
  • การบำบัดด้วยน้ำแข็ง: แช่น้ำแข็งเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูจากการใช้งานหนักในช่วงต้นสัปดาห์
  • การนวดและกายภาพบำบัด: นวดเพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อและรักษาอาการบาดเจ็บเล็กน้อย
• ช่วงบ่าย: การฝึกสมาธิและการหายใจ
  • การทำสมาธิและการฝึกหายใจ: ฝึกการหายใจแบบลึกและผ่อนคลายเพื่อควบคุมจิตใจและเสริมความสงบให้กับจิตใจ

วันศุกร์: ฝึกทักษะเฉพาะและการปรับปรุงจุดอ่อน

• ช่วงเช้า (2 ชั่วโมง): ฝึกการแก้ไขจุดอ่อนเฉพาะตัว
  • การวิเคราะห์วิดีโอการเล่น: ดูวิดีโอการฝึกซ้อมและการแข่งขันที่ผ่านมาของตนเองเพื่อหาจุดอ่อนในการเล่น
  • ฝึกซ้อมเพื่อแก้ไขจุดอ่อน: ฝึกเพิ่มเติมในทักษะที่ยังขาด เช่น การตอบสนองช้าหรือลูกที่ไม่แม่นยำ
• ช่วงบ่าย (1 ชั่วโมง): ฝึกเทคนิคที่ถนัดให้ดียิ่งขึ้น
  • เสริมทักษะที่แข็งแกร่ง: ฝึกตีลูกที่เป็นเทคนิคเด่น เช่น โฟร์แฮนด์ที่ทรงพลังหรือการวอลเลย์ที่คล่องแคล่ว

วันเสาร์: ฝึกแข่งขันและจำลองสถานการณ์เกม

• ช่วงเช้า: การเล่นแมตช์จำลอง (2 ชั่วโมง)
  • แข่งขันกับคู่ซ้อม: เล่นแมตช์จำลองกับคู่ซ้อมเพื่อเสริมการตอบสนองต่อแรงกดดันในเกม
  • การตั้งเป้าหมายการเล่น: วางเป้าหมายในการเล่นเช่นการตีลูกให้ตกมุมที่ต้องการ การตั้งรับและการตีสวนเมื่อเจอสถานการณ์ยากลำบาก
• ช่วงบ่าย: การยืดเหยียดและการผ่อนคลาย (1 ชั่วโมง)
  • การยืดกล้ามเนื้อ: ยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

วันอาทิตย์: วันพักผ่อน

• พักผ่อนทั้งวัน: ให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนเต็มที่
  • กิจกรรมผ่อนคลายเบาๆ: สามารถทำกิจกรรมเบา ๆ เช่น เดินเล่นหรือโยคะ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อและจิตใจผ่อนคลาย

การฝึกซ้อมใน 1 สัปดาห์นี้จะช่วยพัฒนาทักษะการเล่นและเสริมความแข็งแกร่งทางกายและใจของนักเทนนิสให้พร้อมในการแข่งขัน