วิธีดูแลตัวเองตอนท้องอ่อนๆ อย่างปลอดภัยและถูกต้อง
เมื่อรู้ว่าตั้งครรภ์อ่อนๆ คุณแม่มือใหม่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มดูแลตัวเองอย่างไรดี ในช่วงนี้ร่างกายของคุณแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว และ ทารกในครรภ์ ยังอยู่ในช่วงของการพัฒนาที่สำคัญ การดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมจึงมีผลต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูกโดยตรง วันนี้เราจึงรวบรวมวิธีการดูแลตัวเองในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรกเพื่อช่วยให้คุณแม่สุขภาพดีและลูกน้อยเติบโตสมบูรณ์แข็งแรง
1. โภชนาการสำคัญที่สุด
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ เน้นอาหารที่มี กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก และแคลเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว ผลไม้สด ไข่ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนะนำอาหารเสริมที่สำคัญในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เพื่อป้องกันภาวะโลหิตจางและส่งเสริมพัฒนาการทางสมองของทารก
2. พักผ่อนให้เพียงพอ
ช่วงแรกของการตั้งครรภ์ คุณแม่จะรู้สึกเหนื่อยง่าย ควรพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อวัน และหลีกเลี่ยงการทำงานหนักหรือกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูง
3. เลี่ยงความเครียดและการออกแรงหนัก
พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด เพราะความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและพัฒนาการของทารกได้ หาเวลาผ่อนคลาย เช่น การฝึก โยคะสำหรับคนท้อง หรือการฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
4. ออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเร็ว โยคะ หรือการว่ายน้ำ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องได้
5. ระวังเรื่องยาและสารเคมี
หลีกเลี่ยงการใช้ยาโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ รวมถึงสารเคมีจากเครื่องสำอางบางชนิดที่อาจส่งผลต่อทารกในครรภ์
6. ตรวจสุขภาพตามกำหนด
ควรไปพบแพทย์ตามนัดหมายอย่างเคร่งครัด เพื่อรับการตรวจคัดกรองที่จำเป็น เช่น อัลตราซาวด์และการตรวจเลือด ซึ่งช่วยให้มั่นใจว่าทารกในครรภ์เติบโตอย่างปลอดภัยและสมบูรณ์
คำถามที่พบบ่อย (Q&A)
Q: คนท้องอ่อนๆ ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทไหน?
A: ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เสี่ยงต่อการติดเชื้อ เช่น อาหารทะเลดิบ อาหารกึ่งสุกกึ่งดิบ และควรลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
Q: อาการแบบไหนที่ควรรีบพบแพทย์ทันที?
A: หากมีอาการเลือดออกทางช่องคลอด ปวดท้องรุนแรง หรือมีไข้สูง ควรรีบพบแพทย์โดยทันที
