อาหารลดน้ำหนัก ความอ้วนเมนูลดเดือนที่ไม่มีใครรู้ 7 อาหาร?

อาหารลดน้ําหนัก

รวมอาหารลดน้ำหนัก

รวมอาหารลดน้ำหนัก และสูตรน้ำหนัก IF ฉบับคนไม่อยากออกกำลังกาย

ปัจจุบันเทรนด์ในเรื่องการดูแลรูปร่างเป็นที่นิยมอย่างมาก เราจะเห็นได้อย่างชัดเจนในสังคมที่ไม่ว่าจะเป็นทั้งเพศหญิงหรือเพศชายหรือเพศทางเลือกก็ต่างต้องการรักษารูปร่างให้มีสัดส่วนที่ดี หลายคนเลือกหันมาใส่ใจดูแลรูปร่างด้วยอาหารช่วยลดน้ำหนัก เพราะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนทำให้รูปร่างได้สัดส่วนอย่างมีประสิทธิภาพ โดยการเลือกทานอาหารลดน้ำหนักแม้ว่าอาจจะไม่ใช่การลดน้ำหนักเร่งด่วนแต่ถือได้ว่าเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีมากเพียงพอ สามารถลดน้ำหนักด้วยตัวเองได้ และเป็นการไดเอทอย่างมีคุณภาพและดีต่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวได้อีกด้วย

อาหารลดความอ้วน

• แซนด์วิชโฮลวีต (แซนด์วิชโฮลวีต+ไข่ต้มผ่าซีก+อกไก่)
• ข้าวกล้อง+ปลานึ่ง+ผักลวก
• เกาเหลาไม่เอาข้าวเปล่า (เน้นผัก+เนื้อ/หมู/ไก่)
• ผัดกะเพราอกไก่+ไขต้ม+ผักสด (ใช้น้ำมันงาหรือน้ำเปล่าผัดกะเพรา)
• ปลาทูนึ่ง+น้ำพริก+ผักสด(ผักเครื่องเคียง)
• สเต็กอกไก่+ผักสลัด+ไข่ดาว
• แกงจืด
• แกงเลียง

ด้วยผลไม้ลดน้ำหนัก.. อิ่มได้ ไม่อ้วน

• อะโวคาโด
• แอปเปิ้ล
• แตงโม
• แก้วมังกร
• ผลไม้ตระกูลเบอรี่ ได้แก่ สตอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, มันเบอรี่
• ส้ม
• แคนตาลูป
• กีวี่
• องุ่น

ลดน้ําหนัก 1 เดือน

เทคนิคปรับอาหารลดน้ำหนัก..ไม่ต้องอดอาหาร

• ปรับเรื่องพฤติกรรมการกิน ควบคุมอาหาร ไม่กินจุกจิก กินเป็นมื้อ ๆ ให้เป็นนิสัย
• ควบคุมอาหารด้วยการจัดตารางลดน้ำหนัก
• เน้นทานเนื้อสัตว์และผักให้มากกว่าคาร์โบไฮเดรต
• เลี่ยงของมัน ของทอด เปลี่ยนทานของนึ่ง ต้ม หรือทอดด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน
• เลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง ไม่ทานขนมจุกจิกและน้ำอัดลม
• ดื่มน้ำเยอะ ๆ ให้เพียงพอต่อน้ำหนักตัวในแต่ละวัน

สูตรลดน้ำหนัก IF ฉบับคนไม่อยากออกกำลังกาย

IF ย่อมาจาก Intermitent Fasting เป็นการกินแบบคีโต (Ketogenic) สูตรน้ำหนักด้วยวิธีนี้ไม่ได้เป็นการกำหนดเมนูลดน้ำหนักอย่างตายตัว และจะให้ตารางอาหารลดน้ำหนักแทน โดยการทานอาหารลดน้ำหนักแบบ IF จำกัดเรื่องเวลาในการทานอาหาร โดยจะไม่กินอาหารมื้อดึก งดอาหารไปหนึ่งมื้อ และจะทานอาหารลดน้ำหนักอื่น ๆ ตามปกติได้ใน 8 ชั่วโมง จึงมีคำพูดว่า “กิน 8 งด 16 ชั่วโมง” ทั้งนี้สามารถแบ่งตารางลดน้ำหนักได้ 6 แบบ ดังนี้

1. LEAN GAINS: คือการกิน 8 งด 16 ชั่วโมง (เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้น)
2. FAST 5: คือการกิน 5 งด 19 ชั่วโมง
3. EAT STOP EAT: คือการอด 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ (เป็นการอดไปเลย 24 ชั่วโมงต่อครั้ง) วันที่เหลือต่ออาทิตย์กินได้ปกติ
4. 5:2 : คือการกิน 5 วัน อด 2 วันต่อสัปดาห์ โดยจะเป็นการกินแบบปกติ 5 วัน และ Fasting 2 วัน
5. The Warrior Diet: คือการอดอาหารในช่วงกลางวัน และให้รับประทานมื้อค่ำเพียงมื้อเดียว ระหว่างวันให้ดื่มน้ำเปล่า
6. Fasting ADF (Alternate Day Fasting) : คือการกินอาหารปกติสลับกับอดอาหารวันต่อวัน (คล้ายกับสูตรลดน้ำหนัก 5:2)

ทั้งนี้สูตรลดน้ำหนักมีความไม่เหมาะสมสำหรับคนขาดสารอาหารและมีโรคประจำตัวบางอย่าง ดังนั้นผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือมีโรคประจำตัวควรต้องอาศัยปรึกษาแพทย์ประจำตัวหากต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหากลดน้ำหนักตามตารางอาหารลดน้ำหนัก IF ไม่ใช่การการควบคุมอาหารที่เป็นเมนูลดอาหารแบบเร่งด่วน จะต้องไม่ฝืนตัวเองค่อยเป็นค่อยไปและมีวินัย

สิ่งที่ควรตระหนักสำหรับคนที่ต้องการควบคุมอาหาร

ก่อนอื่นจะต้องทำความเข้าใจว่าไม่มีทางลัดสำหรับการลดน้ำหนักง่ายๆ แม้ว่าจะพยายามกินคลีนลดน้ำหนักมากแค่ไหน แต่ก็จำเป็นจะต้องอาศัยเรื่องวินัยในการลดสัดส่วนหรือลดน้ำหนัก ทั้งนี้ รูปร่างของคนเรามีความแตกต่างกันออกไปได้ตามปัจจัยหลายอย่าง เช่น พันธุกรรมหรือพฤตกรรม เป็นต้น จึงไม่ได้มีอาหารลดน้ำหนักตายตัวแน่นอนว่ากินอะไรไม่อ้วน เพราะเราจะต้องทำความเข้าใจในร่างกายของเราให้ดีเสียก่อน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องระบบการเผาพลาญ อาหารที่ย่อยได้ยากรวมไปถึงมวลไขมันกล้ามเนื้อของร่างกาย เป็นต้น เห็นได้การควบคุมอาหารเพียงเพียงส่วนหนึ่งของการดูแลรูปร่างเท่านั้น ดังนั้น เมื่อเราสามารถเข้าใจร่างกายของเราได้เป็นอย่างดีจะช่วยทำให้การควบคุมอาหารของเรามีประสิทธิภาพได้มากขึ้น เพราะเราจะรู้ว่าต้องทานอาหารลดน้ำหนักอะไรที่เหมาะกับตัวเรา สามารถจัดตารางลดน้ำหนักฉบับของตนเองได้อย่างเหมาะสม

อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักเร่งด่วนนั้นไม่มีอยู่จริง อาจจะทำได้เพียงระยะเวลาสั้น ๆ ลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพควรจะต้องหาเวลาในการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย ควรออกกำลังกายให้ได้วันละ 30 นาทีสัปดาห์ละ 3 วันเพื่อช่วยให้ร่างกายมีระบบการเผาพลาญได้มากขึ้น และควรพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ นอกจากนี้ควรจะเลี่ยงการใช้ยาลดความอ้วนเพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพระยะยาวด้วยเช่นกัน

«คนที่ประสบความสำเร็จ 3 คุณสมบัติและแนวทางพัฒนาตัวเองในชีวิต

รับทำ PDPA 4 กุญแจสู่ความปลอดภัยของข้อมูลธุรกิจในยุคดิจิทัล»

ดูดวง

ฝันเห็นมดเยอะมากเลขเด็ดเปิดความหมาย 39 ตีเลขมงคลที่หลายคนเฝ้า

ฝันเห็นมด เป็นหนึ่งในความฝันที่หลายคนอาจมองข้าม แต่ความฝันนี้มีความหมายที่น่าสนใจซ่อนอยู่ ไม่ว่าจะในด้าน การเงิน การงาน ความสัมพันธ์ และ โชคลาภ อีก

ดูดวง

หลับฝันฝันดี วันอังคาร 55 เปิดประสบการณ์ใหม่ให้กับการพักผ่อน

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพกายและใจ เพราะช่วยฟื้นฟูพลังงาน ลดความเครียด และปรับสมดุลการทำงานของสมอง หลายคนอาจไม่ทราบว่า

เศรษฐกิจ

ภาษีทําบัญชีขายของออนไลน์รู้ก่อนไม่พลาดต้องทำอย่างไร 2 ภาษี?

ทําบัญชีขายของออนไลน์ ภาษีขายของออนไลน์ เสียภาษีออนไลน ยื่นภาษีขายเกิน ภาษีเงินได้บุคคลธรรมดา ขั้นตอนการเสียภาษีออนไลน์ ตัวอย่างบัญชีขายของ

ไอที

หูฟัง USB-C รุ่นยอดนิยมในปีนี้ 5 เลือกอย่างไรให้คุ้มค่าตรงใจ

หูฟัง USB-C กำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจาก สมาร์ทโฟนรุ่นใหม่ เช่น Samsung, Google Pixel, และ iPhone รุ่นล่าสุด เริ่มลดการใช้พอร์ต 3.5 มม.

ไลฟ์สไตล์

วันลอยกระทง ปีนี้ตรงกับ ประเพณีโบราณของอินเดียบูชาจบ 12 ค่ำ?

ประวัติประเพณีลอยกระทง ความสําคัญ ประเพณีลอยกระทง ประเพณีลอยกระทง คือ สรุปประเพณีลอยกระทง เรื่องสั้น วันลอยกระทง ประวัติวันลอยกระทง 2565 รูป

เศรษฐกิจ

ธุรกิจระหว่างประเทศ และตลาดนานาชาติรู้อย่างฮาครบ 6 ธุรกิจ?

การจัดการธุรกิจระหว่างประเทศ ทํางานอะไร ธุรกิจระหว่างประเทศ มีอะไรบ้าง ตัวอย่างการตลาดระหว่างประเทศ ธุรกิจระหว่างประเทศ คือ ธุรกิจระหว่างประเทศ