การใช้เทคนิค การโยกย้ายร่างกายและการออกกำลังกาย 10 ครบจบ?

การใช้เทคนิคการโยกย้ายร่างกายและการออกกำลังกาย (Movement and Exercise) ในชีวิตประจำวัน

การโยกย้ายร่างกายและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีและสร้างพลังงานในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างสมดุลให้กับร่างกาย ดังนั้นนี่คือเทคนิคการโยกย้ายร่างกายและการออกกำลังกายที่คุณสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวัน

1. เดินเป็นประจำ เดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสามารถทำได้ทุกวัน คุณสามารถเพิ่มความสนุกให้กับการเดินโดยการเดินในสวนหรือบริเวณที่สวยงาม หรือเพลงในหูหรือสนทนากับเพื่อนหรือครอบครัวในระหว่างการเดิน
2. การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง การฝึกออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง เช่น การยกน้ำหนักหรือการใช้อุปกรณ์ที่เพิ่มความต้านทาน เช่น เครื่องเล่นที่ออกแบบเฉพาะเพื่อการออกกำลังกาย เช่น ทรามโพลีน ดัมเบล หรือท่าเล่นเฟอร์นิเจอร์
3. การเล่นกีฬาหรือการเล่นเกมที่ใช้กำลังและความคล่องตัว เล่นกีฬาหรือเกมที่มีการเคลื่อนไหวเช่น วอลเลย์บอล เทนนิส บาสเกตบอล หรือการเล่นเกมที่ใช้ความคล่องตัวเช่น โยคะ ศิลปะการต่อสู้ หรือเต้นท์
4. การเลือกใช้บันเทิงที่มีการเคลื่อนไหว เลือกดูหนังที่มีฉากการกระโดด การแข่งขัน หรือการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่จะกระตุ้นให้คุณต้องการเคลื่อนไหวและออกกำลังกาย
5. การเลือกใช้วิธีการเคลื่อนไหวที่สามารถหลบเลี่ยงการนั่งติดเก้าอี้เป็นเวลานาน เช่น การยืนขึ้นมาเดินหรือทำงานที่สามารถทำได้ต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ โดยไม่ต้องนั่งติดเก้าอี้
6. การฝึกโยคะหรือการหมุนเวียน โยคะและการหมุนเวียนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและสร้างสมดุลให้กับร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ
7. การเลือกใช้บันเทิงแบบแอคทีฟ เลือกใช้เทคนิคการเคลื่อนไหวที่มีความแอคทีฟ เช่นการเต้น การเล่นเกมเต้น เช่น เพื่อนักเต้นร่วมเต้นในสังคม
8. การใช้บันเทิงที่เกี่ยวข้องกับธรรมชาติ เลือกใช้เทคนิคการโยกย้ายร่างกายและการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับธรรมชาติ เช่นการปีนเขา การวิ่งรอบทะเลหรือทางหลวง หรือการเล่นกีฬาน้ำ
9. การทำงานกับสิ่งแวดล้อม ใช้เทคนิคการโยกย้ายร่างกายและการออกกำลังกายในการทำงานในสิ่งแวดล้อม เช่น การเลือกใช้บันเทิงที่มีการเคลื่อนไหวในสิ่งแวดล้อม เช่น การทำสวน การสะสมซากพืชหรือการเดินลงสวน
10. การเลือกใช้วิธีการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมกับความต้องการและสภาพร่างกายของคุณ ให้คำนึงถึงระดับความพร้อมทางกายของคุณ และเลือกเทคนิคการโยกย้ายร่างกายและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณในปัจจุบัน

อย่าลืมว่าการโยกย้ายร่างกายและการออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการดูแลสุขภาพที่รวมถึงการบริโภคอาหารที่ดี การพักผ่อนเพียงพอ การนอนหลับที่เพียงพอ และการจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม

Active exercise คือ

Active exercise หมายถึงการออกกำลังกายที่ผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายทำด้วยการใช้กล้ามเนื้อเพื่อสร้างการเคลื่อนไหว โดยใช้พลังงานเพิ่มขึ้นจากกล้ามเนื้อตัวเอง โดยไม่มีการใช้อุปกรณ์หรือเครื่องมือภายนอกช่วย ตัวอย่างของ Active exercise ที่พบได้บ่อย ๆ ได้แก่

1. การเดินเร็วหรือการวิ่ง เป็นกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อหลังเป็นหลัก โดยเพิ่มความเร็วหรือระยะทางเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความจุของหัวใจและปอด
2. การกระโดดเชือก เป็นกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อแขนในการกระโดดเพื่อผ่านเชือก ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัว
3. การปั่นจักรยาน เป็นกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อกลางในการปั่นจักรยาน เพื่อเสริมสร้างแรงศรัทธาและการหายใจที่ดี
4. การเต้นรำ เป็นกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ในการเต้นรำ เช่น กล้ามเนื้อแขน ขา หน้าอก และกล้ามเนื้อหลัง เพื่อเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่น
5. การกายภาพบำบัด การกายภาพบำบัดที่ดำเนินการโดยนักกายภาพบำบัด ซึ่งใช้เทคนิคการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวเพื่อปรับฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังการบาดเจ็บหรือโรค

อย่างไรก็ตาม อย่าลืมให้คำปรึกษากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มต้นการออกกำลังกายใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าสภาพร่างกายของคุณเหมาะสมและปลอดภัยในการทำ Active exercise และอย่าลืมดูแลร่างกายด้วยการออกกำลังกายอย่างสมดุลและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายของคุณ

Passive ROM exercise ท่า

Passive Range of Motion (ROM) exercise หมายถึงการออกกำลังกายที่ใช้การเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยมีผู้ช่วยหรือบุคคลอื่นในการทำให้เกิดการเคลื่อนไหว ผู้ที่รับ Passive ROM exercise จะไม่มีการใช้กล้ามเนื้อของตนเองในการเคลื่อนไหว โดยประเภทของท่าที่สามารถทำได้ดังนี้

1. Passive Shoulder Flexion ให้ผู้ช่วยดันหรือยกแขนของผู้ที่รับการออกกำลังกายลงและยกขึ้นเพื่อเปิดให้แขนเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและข้างหลัง
2. Passive Knee Extension ให้ผู้ช่วยกำมือที่หลังเข่าและพับขาที่ส้นเท้าเพื่อเคลื่อนไหวเข่าไปด้านหน้าและด้านหลัง
3. Passive Ankle Dorsiflexion ให้ผู้ช่วยจับบริเวณก้นเท้าและเหยียดเท้าขึ้นเพื่อเคลื่อนไหวข้อเท้าไปด้านบน
4. Passive Wrist Flexion ให้ผู้ช่วยจับมือผู้ที่รับการออกกำลังกายและโค้งมือเข้าหาทิศทางที่ด้านหน้าของลำแขน
5. Passive Neck Rotation ให้ผู้ช่วยจับหัวไหล่และหันหัวของผู้ที่รับการออกกำลังกายไปด้านหน้าและด้านหลัง

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการทำ Passive ROM exercise ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดเพื่อให้ได้คำแนะนำและแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อสภาพร่างกายของคุณ

Active exercise ท่า

นี่คือตัวอย่างของท่า Active exercise ที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน

1. ยกกำลังแขนด้วยดัมเบล ใช้ดัมเบลในการยกแขนเพื่อเสริมกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแขน เช่น ท่าเล่นดัมเบลเบนต์คัลล์หรือโค้งเข่าเหยียดแขน
2. ก้าวเดินกระโดด ทำการก้าวเดินกระโดดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและการเร่งความแข็งแรงของขา ให้ก้าวเหนือจากพื้นและก้าวข้ามระยะทางให้ไกลขึ้น
3. แอร์สควอต ใช้เบาะสควอตในการนั่งและยกตัวขึ้นเพื่อเสริมกล้ามเนื้อหน้าแขน หลังและกล้ามเนื้อแขน โดยยกขึ้นเต็มพลังและลดร่างกายลงลงช้าๆ
4. กระโดดข้ามชายหาด ทำการกระโดดข้ามชายหาดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและการเร่งความแข็งแรงของขา โดยยืดตัวขึ้นให้สูงขึ้นและกระโดดข้ามระยะทางที่กว้างขึ้น
5. ปั่นจักรยาน ใช้จักรยานในการเตรียมความแข็งแรงและการเผาผลาญ สามารถปั่นจักรยานภายในหรือภายนอกบ้านได้ เช่น การใช้จักรยานออกกำลังกายในสวนสาธารณะหรือที่ออกกำลังกาย
6. ท่ายกแขนกางข้าง ยกแขนขึ้นและทำการกางข้างเพื่อเสริมกล้ามเนื้อแขน ควรใช้น้ำหนักเบา ๆ หรือดัมเบลเล็ก ๆ ในการทำท่านี้
7. ท่าก้าวข้าม ทำการก้าวข้ามขึ้นและข้ามลงจากขั้นบันไดหรือแท่นก้าวข้ามเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและความแข็งแรงของขา
8. กระโดดสูง กระโดดขึ้นและลงจากพื้นหรือแพลตฟอร์มเพื่อเสริมกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อแขน โดยใช้ความสูงที่เหมาะสมและระดับความยากของการกระโดด
9. ท่าปั้นหน้าอก วางตัวตรง ยกแขนขึ้นและปั้นหน้าอกเพื่อเสริมกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อหลัง
10. ท่าเต้นแอโรบิก ทำการเต้นแอโรบิก เช่น ออกกำลังกายด้วยการเต้นเบต้า การเต้นฮิปฮอป หรือการเต้นโครเวท

Passive ROM exercise คือ

Passive ROM exercise (Passive Range of Motion exercise) คือการออกกำลังกายที่ใช้การเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยมีผู้ช่วยหรือบุคคลอื่นในการทำให้เกิดการเคลื่อนไหว ผู้ที่รับการออกกำลังกายแบบ Passive ROM จะไม่มีการใช้กล้ามเนื้อของตนเองในการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายแบบนี้มักถูกใช้ในกรณีที่ผู้ที่ออกกำลังกายมีความจำกัดในการเคลื่อนไหวเอง เช่น ผู้ป่วยที่มีอาการอัมพาต ผู้ที่เจ็บป่วยหรือผู้สูงอายุที่อ่อนแอทางกล้ามเนื้อ เป็นต้น

การออกกำลังกายแบบ Passive ROM ทำโดยการใช้มือหรืออุปกรณ์ที่เป็นร่วมกับตัวผู้รับการออกกำลังกาย เพื่อเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อและข้อต่าง ๆ ในร่างกาย การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยในการรักษาความยืดหยุ่นของข้อ ลดความตึงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและของเหลวในร่างกาย

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบ Passive ROM ควรดำเนินการโดยคนที่มีความรู้และความชำนาญ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้ผลการรักษาที่เหมาะสม ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายแบบ Passive ROM

การออกกําลังกายแบบ passive exercise

การออกกำลังกายแบบ Passive Exercise (Passive Range of Motion Exercise) เป็นการออกกำลังกายที่ผู้รับการออกกำลังกายไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อของตนเองในการเคลื่อนไหว โดยมีผู้ช่วยหรือบุคคลอื่นในการทำให้เกิดการเคลื่อนไหวในส่วนต่างๆ ของร่างกาย วัตถุประสงค์หลักของ Passive Exercise คือการรักษาความยืดหยุ่นของข้อ ลดความตึงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและของเหลวในร่างกาย

ตัวอย่างของ Passive Exercise ได้แก่

1. Passive Shoulder Rotation ผู้ช่วยหรือบุคคลอื่นจับแขนของผู้ที่รับการออกกำลังกายและหมุนแขนไปด้านหน้าและด้านหลังเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในข้อไหล่
2. Passive Leg Stretch ผู้ช่วยหรือบุคคลอื่นยกและยืดขาของผู้ที่รับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในข้อเข่าและข้อสะโพก
3. Passive Neck Flexion and Extension ผู้ช่วยหรือบุคคลอื่นจับหัวของผู้ที่รับการออกกำลังกายและเอนหัวไปด้านหน้าและด้านหลังเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในคอ
4. Passive Ankle Circles ผู้ช่วยหรือบุคคลอื่นจับเท้าของผู้ที่รับการออกกำลังกายและวางวงกลมเท้าไปด้านหน้าและด้านหลังเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในข้อเท้า
5. Passive Wrist Flexion and Extension ผู้ช่วยหรือบุคคลอื่นจับมือของผู้ที่รับการออกกำลังกายและโค้งมือเข้าหาทิศทางที่ด้านหน้าและด้านหลังเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในข้อมือ
6. Passive Spine Twist ผู้ช่วยหรือบุคคลอื่นจับไหล่หรือลำตัวของผู้ที่รับการออกกำลังกายและหมุนลำตัวไปด้านซ้ายและด้านขวาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลัง

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบ Passive Exercise ควรทำโดยมีผู้ช่วยหรือบุคคลที่มีความรู้และความชำนาญ และควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดเพื่อให้ได้คำแนะนำและแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อสภาพร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ สามารถป้องกันโรคอะไร

การออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอสามารถช่วยป้องกันหรือลดความเสี่ยงต่อหลายๆ โรคได้ดังนี้

1. โรคเบาหวาน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการสั่งการของอินซูลินและปรับปรุงความไวต่ออินซูลินในร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงต่อเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2.
2. โรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและระบบหลอดเลือด ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคความดันโลหิตสูง
3. โรคอ้วน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ลดการสะสมไขมันในร่างกาย และส่งเสริมการลดน้ำหนัก ทำให้ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและภาวะที่เกี่ยวข้อง เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ
4. โรคกระดูกและข้อ การออกกำลังกายช่วยในการเสริมสร้างกระดูกและข้อ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกและข้อ เช่น โรคข้อเสื่อม โรคอักเสบข้อ และโรคของกระดูก
5. โรคซึมเศร้าและความเครียด การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการสร้างสารเคมีที่ทำให้รู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย เช่น สารสูตรอะดรีนาลีนและเอนดอร์ฟิน ทำให้ลดความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้าและความเครียด
6. โรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มปริมาณการหายใจและการไหลเวียนของอากาศในปอด ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังของทางเดินหายใจ เช่น โรคเบาหวาน และโรคหลอดลมอุดกั้นเรื้อรัง

นี่เป็นเพียงตัวอย่างของโรคที่ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอสามารถช่วยป้องกันได้ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับคำแนะนำและแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อสภาพร่างกายและสภาพสุขภาพของคุณ

อ่านบทความทั้งหมด >>> pangpond.com

«สูตรคำนวณหาปริมาตรทรงกระบอก 2 ทั้งในการเรียนและการใช้งานจริง?

บทสวดเจ้าแม่กวนอิม สิ่งนำโมไต๋ซื้อที่ไม่มีใครพูดถึง 4 บทสวดมนต์?»

กีฬา

การพัฒนาศิลปะ และสถาปัตยกรรม ในโลกปัจจุบันโคตรเจ๋ง 5 การพัฒนา?

สถาปัตยกรรมสมัยใหม่ในไทย สถาปัตยกรรมสมัยใหม่ คือ รูปลักษณ์ใหม่ของงานสถาปัตยกรรม สถาปัตยกรรมสมัยใหม่ มีอะไรบ้าง งานทัศนศิลป์ในยุคสมัยอดีตและ

วัยรุ่น

จำนวนจริงความเข้าใจง่ายผ่านตัวอย่างพร้อม 7 ใช้งานจริงในชีวิต?

จำนวนจริง (Real Numbers) คือกลุ่มของตัวเลขที่ประกอบด้วยตัวเลขทุกประเภทที่เราคุ้นเคย เช่น จำนวนเต็ม (Integers) ทั้งบวกและลบ, จำนวนทศนิยม, เศษส่วน

เศรษฐกิจ

แบรนด์คือกุญแจสู่ความสำเร็จ 4 พลิกโฉมธุรกิจเติบโตอย่างมหาศาล?

ในโลกธุรกิจ "แบรนด์" ไม่ใช่แค่โลโก้หรือสโลแกน แต่คือภาพลักษณ์ที่ผู้บริโภครับรู้ การสร้างแบรนด์ที่แข็งแกร่ง ช่วยเพิ่มความเชื่อมั่นและสร้างความผูกพันกับลูกค้า

เศรษฐกิจ

วาระ 2 TERM ประชุมปิดบัญชีธนาคารตัวอย่างเลิกบริษัททำเองได้จริง?

ปิดบัญชีธนาคารนิติบุคคล กสิกร เอกสารการปิดบัญชีธนาคาร นิติบุคคล หนังสือขอ ปิดบัญชี ธนาคาร doc ตัวอย่าง หนังสือขอ ปิดบัญชี ธนาคาร แบบฟอร์มขอปิด

วัยรุ่น

ทักษะการทำงาน 6 ทักษะขั้นตอนในองค์กรพื้นฐาน SKILL หมายถึง?

ทักษะการทำงาน 6 ทักษะ ทักษะการทำงาน 4 ขั้นตอน ทักษะการทำงานในองค์กร 5 ทักษะพื้นฐาน ทักษะการทำงาน ทักษะการทำงาน เรซูเม่ ทักษะ skill หมายถึง

ดูดวง

ฝันว่าเก็บพระ จากดินเลขเด็ดเยอะมากกับบริบทก้มเก็บครบ 2 องค์?

ฝัน เก็บพระได้ เลขเด็ด ฝัน เก็บพระได้ 1 องค์ ฝันว่าเก็บพระได้1องค์ เลขเด็ด ฝันว่าเก็บพระได้เยอะมาก ฝันว่าเก็บพระองค์เล็กๆ ได้หลายองค์ ฝันว่าเก็บพระเหรียญ