การใช้เทคนิค การโยกย้ายร่างกายและการออกกำลังกาย 10 ครบจบ?

การใช้เทคนิคการโยกย้ายร่างกายและการออกกำลังกาย (Movement and Exercise) ในชีวิตประจำวัน

การโยกย้ายร่างกายและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีและสร้างพลังงานในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างสมดุลให้กับร่างกาย ดังนั้นนี่คือเทคนิคการโยกย้ายร่างกายและการออกกำลังกายที่คุณสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวัน

1. เดินเป็นประจำ เดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสามารถทำได้ทุกวัน คุณสามารถเพิ่มความสนุกให้กับการเดินโดยการเดินในสวนหรือบริเวณที่สวยงาม หรือเพลงในหูหรือสนทนากับเพื่อนหรือครอบครัวในระหว่างการเดิน
2. การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง การฝึกออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง เช่น การยกน้ำหนักหรือการใช้อุปกรณ์ที่เพิ่มความต้านทาน เช่น เครื่องเล่นที่ออกแบบเฉพาะเพื่อการออกกำลังกาย เช่น ทรามโพลีน ดัมเบล หรือท่าเล่นเฟอร์นิเจอร์
3. การเล่นกีฬาหรือการเล่นเกมที่ใช้กำลังและความคล่องตัว เล่นกีฬาหรือเกมที่มีการเคลื่อนไหวเช่น วอลเลย์บอล เทนนิส บาสเกตบอล หรือการเล่นเกมที่ใช้ความคล่องตัวเช่น โยคะ ศิลปะการต่อสู้ หรือเต้นท์
4. การเลือกใช้บันเทิงที่มีการเคลื่อนไหว เลือกดูหนังที่มีฉากการกระโดด การแข่งขัน หรือการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่จะกระตุ้นให้คุณต้องการเคลื่อนไหวและออกกำลังกาย
5. การเลือกใช้วิธีการเคลื่อนไหวที่สามารถหลบเลี่ยงการนั่งติดเก้าอี้เป็นเวลานาน เช่น การยืนขึ้นมาเดินหรือทำงานที่สามารถทำได้ต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ โดยไม่ต้องนั่งติดเก้าอี้
6. การฝึกโยคะหรือการหมุนเวียน โยคะและการหมุนเวียนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและสร้างสมดุลให้กับร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ
7. การเลือกใช้บันเทิงแบบแอคทีฟ เลือกใช้เทคนิคการเคลื่อนไหวที่มีความแอคทีฟ เช่นการเต้น การเล่นเกมเต้น เช่น เพื่อนักเต้นร่วมเต้นในสังคม
8. การใช้บันเทิงที่เกี่ยวข้องกับธรรมชาติ เลือกใช้เทคนิคการโยกย้ายร่างกายและการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับธรรมชาติ เช่นการปีนเขา การวิ่งรอบทะเลหรือทางหลวง หรือการเล่นกีฬาน้ำ
9. การทำงานกับสิ่งแวดล้อม ใช้เทคนิคการโยกย้ายร่างกายและการออกกำลังกายในการทำงานในสิ่งแวดล้อม เช่น การเลือกใช้บันเทิงที่มีการเคลื่อนไหวในสิ่งแวดล้อม เช่น การทำสวน การสะสมซากพืชหรือการเดินลงสวน
10. การเลือกใช้วิธีการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมกับความต้องการและสภาพร่างกายของคุณ ให้คำนึงถึงระดับความพร้อมทางกายของคุณ และเลือกเทคนิคการโยกย้ายร่างกายและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณในปัจจุบัน

อย่าลืมว่าการโยกย้ายร่างกายและการออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการดูแลสุขภาพที่รวมถึงการบริโภคอาหารที่ดี การพักผ่อนเพียงพอ การนอนหลับที่เพียงพอ และการจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม

Active exercise คือ

Active exercise หมายถึงการออกกำลังกายที่ผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายทำด้วยการใช้กล้ามเนื้อเพื่อสร้างการเคลื่อนไหว โดยใช้พลังงานเพิ่มขึ้นจากกล้ามเนื้อตัวเอง โดยไม่มีการใช้อุปกรณ์หรือเครื่องมือภายนอกช่วย ตัวอย่างของ Active exercise ที่พบได้บ่อย ๆ ได้แก่

1. การเดินเร็วหรือการวิ่ง เป็นกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อหลังเป็นหลัก โดยเพิ่มความเร็วหรือระยะทางเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความจุของหัวใจและปอด
2. การกระโดดเชือก เป็นกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อแขนในการกระโดดเพื่อผ่านเชือก ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัว
3. การปั่นจักรยาน เป็นกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อกลางในการปั่นจักรยาน เพื่อเสริมสร้างแรงศรัทธาและการหายใจที่ดี
4. การเต้นรำ เป็นกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ในการเต้นรำ เช่น กล้ามเนื้อแขน ขา หน้าอก และกล้ามเนื้อหลัง เพื่อเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่น
5. การกายภาพบำบัด การกายภาพบำบัดที่ดำเนินการโดยนักกายภาพบำบัด ซึ่งใช้เทคนิคการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวเพื่อปรับฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังการบาดเจ็บหรือโรค

อย่างไรก็ตาม อย่าลืมให้คำปรึกษากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มต้นการออกกำลังกายใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าสภาพร่างกายของคุณเหมาะสมและปลอดภัยในการทำ Active exercise และอย่าลืมดูแลร่างกายด้วยการออกกำลังกายอย่างสมดุลและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายของคุณ

Passive ROM exercise ท่า

Passive Range of Motion (ROM) exercise หมายถึงการออกกำลังกายที่ใช้การเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยมีผู้ช่วยหรือบุคคลอื่นในการทำให้เกิดการเคลื่อนไหว ผู้ที่รับ Passive ROM exercise จะไม่มีการใช้กล้ามเนื้อของตนเองในการเคลื่อนไหว โดยประเภทของท่าที่สามารถทำได้ดังนี้

1. Passive Shoulder Flexion ให้ผู้ช่วยดันหรือยกแขนของผู้ที่รับการออกกำลังกายลงและยกขึ้นเพื่อเปิดให้แขนเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและข้างหลัง
2. Passive Knee Extension ให้ผู้ช่วยกำมือที่หลังเข่าและพับขาที่ส้นเท้าเพื่อเคลื่อนไหวเข่าไปด้านหน้าและด้านหลัง
3. Passive Ankle Dorsiflexion ให้ผู้ช่วยจับบริเวณก้นเท้าและเหยียดเท้าขึ้นเพื่อเคลื่อนไหวข้อเท้าไปด้านบน
4. Passive Wrist Flexion ให้ผู้ช่วยจับมือผู้ที่รับการออกกำลังกายและโค้งมือเข้าหาทิศทางที่ด้านหน้าของลำแขน
5. Passive Neck Rotation ให้ผู้ช่วยจับหัวไหล่และหันหัวของผู้ที่รับการออกกำลังกายไปด้านหน้าและด้านหลัง

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการทำ Passive ROM exercise ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดเพื่อให้ได้คำแนะนำและแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อสภาพร่างกายของคุณ

Active exercise ท่า

นี่คือตัวอย่างของท่า Active exercise ที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน

1. ยกกำลังแขนด้วยดัมเบล ใช้ดัมเบลในการยกแขนเพื่อเสริมกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแขน เช่น ท่าเล่นดัมเบลเบนต์คัลล์หรือโค้งเข่าเหยียดแขน
2. ก้าวเดินกระโดด ทำการก้าวเดินกระโดดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและการเร่งความแข็งแรงของขา ให้ก้าวเหนือจากพื้นและก้าวข้ามระยะทางให้ไกลขึ้น
3. แอร์สควอต ใช้เบาะสควอตในการนั่งและยกตัวขึ้นเพื่อเสริมกล้ามเนื้อหน้าแขน หลังและกล้ามเนื้อแขน โดยยกขึ้นเต็มพลังและลดร่างกายลงลงช้าๆ
4. กระโดดข้ามชายหาด ทำการกระโดดข้ามชายหาดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและการเร่งความแข็งแรงของขา โดยยืดตัวขึ้นให้สูงขึ้นและกระโดดข้ามระยะทางที่กว้างขึ้น
5. ปั่นจักรยาน ใช้จักรยานในการเตรียมความแข็งแรงและการเผาผลาญ สามารถปั่นจักรยานภายในหรือภายนอกบ้านได้ เช่น การใช้จักรยานออกกำลังกายในสวนสาธารณะหรือที่ออกกำลังกาย
6. ท่ายกแขนกางข้าง ยกแขนขึ้นและทำการกางข้างเพื่อเสริมกล้ามเนื้อแขน ควรใช้น้ำหนักเบา ๆ หรือดัมเบลเล็ก ๆ ในการทำท่านี้
7. ท่าก้าวข้าม ทำการก้าวข้ามขึ้นและข้ามลงจากขั้นบันไดหรือแท่นก้าวข้ามเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและความแข็งแรงของขา
8. กระโดดสูง กระโดดขึ้นและลงจากพื้นหรือแพลตฟอร์มเพื่อเสริมกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อแขน โดยใช้ความสูงที่เหมาะสมและระดับความยากของการกระโดด
9. ท่าปั้นหน้าอก วางตัวตรง ยกแขนขึ้นและปั้นหน้าอกเพื่อเสริมกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อหลัง
10. ท่าเต้นแอโรบิก ทำการเต้นแอโรบิก เช่น ออกกำลังกายด้วยการเต้นเบต้า การเต้นฮิปฮอป หรือการเต้นโครเวท

Passive ROM exercise คือ

Passive ROM exercise (Passive Range of Motion exercise) คือการออกกำลังกายที่ใช้การเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยมีผู้ช่วยหรือบุคคลอื่นในการทำให้เกิดการเคลื่อนไหว ผู้ที่รับการออกกำลังกายแบบ Passive ROM จะไม่มีการใช้กล้ามเนื้อของตนเองในการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายแบบนี้มักถูกใช้ในกรณีที่ผู้ที่ออกกำลังกายมีความจำกัดในการเคลื่อนไหวเอง เช่น ผู้ป่วยที่มีอาการอัมพาต ผู้ที่เจ็บป่วยหรือผู้สูงอายุที่อ่อนแอทางกล้ามเนื้อ เป็นต้น

การออกกำลังกายแบบ Passive ROM ทำโดยการใช้มือหรืออุปกรณ์ที่เป็นร่วมกับตัวผู้รับการออกกำลังกาย เพื่อเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อและข้อต่าง ๆ ในร่างกาย การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยในการรักษาความยืดหยุ่นของข้อ ลดความตึงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและของเหลวในร่างกาย

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบ Passive ROM ควรดำเนินการโดยคนที่มีความรู้และความชำนาญ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้ผลการรักษาที่เหมาะสม ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายแบบ Passive ROM

การออกกําลังกายแบบ passive exercise

การออกกำลังกายแบบ Passive Exercise (Passive Range of Motion Exercise) เป็นการออกกำลังกายที่ผู้รับการออกกำลังกายไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อของตนเองในการเคลื่อนไหว โดยมีผู้ช่วยหรือบุคคลอื่นในการทำให้เกิดการเคลื่อนไหวในส่วนต่างๆ ของร่างกาย วัตถุประสงค์หลักของ Passive Exercise คือการรักษาความยืดหยุ่นของข้อ ลดความตึงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและของเหลวในร่างกาย

ตัวอย่างของ Passive Exercise ได้แก่

1. Passive Shoulder Rotation ผู้ช่วยหรือบุคคลอื่นจับแขนของผู้ที่รับการออกกำลังกายและหมุนแขนไปด้านหน้าและด้านหลังเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในข้อไหล่
2. Passive Leg Stretch ผู้ช่วยหรือบุคคลอื่นยกและยืดขาของผู้ที่รับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในข้อเข่าและข้อสะโพก
3. Passive Neck Flexion and Extension ผู้ช่วยหรือบุคคลอื่นจับหัวของผู้ที่รับการออกกำลังกายและเอนหัวไปด้านหน้าและด้านหลังเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในคอ
4. Passive Ankle Circles ผู้ช่วยหรือบุคคลอื่นจับเท้าของผู้ที่รับการออกกำลังกายและวางวงกลมเท้าไปด้านหน้าและด้านหลังเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในข้อเท้า
5. Passive Wrist Flexion and Extension ผู้ช่วยหรือบุคคลอื่นจับมือของผู้ที่รับการออกกำลังกายและโค้งมือเข้าหาทิศทางที่ด้านหน้าและด้านหลังเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในข้อมือ
6. Passive Spine Twist ผู้ช่วยหรือบุคคลอื่นจับไหล่หรือลำตัวของผู้ที่รับการออกกำลังกายและหมุนลำตัวไปด้านซ้ายและด้านขวาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลัง

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบ Passive Exercise ควรทำโดยมีผู้ช่วยหรือบุคคลที่มีความรู้และความชำนาญ และควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดเพื่อให้ได้คำแนะนำและแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อสภาพร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ สามารถป้องกันโรคอะไร

การออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอสามารถช่วยป้องกันหรือลดความเสี่ยงต่อหลายๆ โรคได้ดังนี้

1. โรคเบาหวาน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการสั่งการของอินซูลินและปรับปรุงความไวต่ออินซูลินในร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงต่อเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2.
2. โรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและระบบหลอดเลือด ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคความดันโลหิตสูง
3. โรคอ้วน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ลดการสะสมไขมันในร่างกาย และส่งเสริมการลดน้ำหนัก ทำให้ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและภาวะที่เกี่ยวข้อง เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ
4. โรคกระดูกและข้อ การออกกำลังกายช่วยในการเสริมสร้างกระดูกและข้อ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกและข้อ เช่น โรคข้อเสื่อม โรคอักเสบข้อ และโรคของกระดูก
5. โรคซึมเศร้าและความเครียด การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการสร้างสารเคมีที่ทำให้รู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย เช่น สารสูตรอะดรีนาลีนและเอนดอร์ฟิน ทำให้ลดความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้าและความเครียด
6. โรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มปริมาณการหายใจและการไหลเวียนของอากาศในปอด ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังของทางเดินหายใจ เช่น โรคเบาหวาน และโรคหลอดลมอุดกั้นเรื้อรัง

นี่เป็นเพียงตัวอย่างของโรคที่ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอสามารถช่วยป้องกันได้ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับคำแนะนำและแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อสภาพร่างกายและสภาพสุขภาพของคุณ

อ่านบทความทั้งหมด >>> pangpond.com

«ในกรณีใดบ้างที่ควรใช้เครื่องหมายวรรคตอนโครงสร้างให้ 7 กรณี?

ประโยชน์ของทับทิมทุกวันนี้ทับทิมก็หากินได้ไม่ยาก 10 ทับทิม?»

วัยรุ่น

ตัวกลางชนิดใด แสงไม่สามารถผ่านได้ทำได้อย่างเจ๋งจบ 7 ตัวกลาง?

ตัวกลางชนิดใดแสงไม่สามารถผ่านได้ กฎการสะท้อนของแสง คลื่นแสงที่ตามองเห็น ประโยชน์ แสงเกิดจากอะไร สรุปเรื่องแสง แสงและการมองเห็น ม.3 สรุป สมบัติ

วัยรุ่น

ขั้นตอน วิธีการกระบวนการทางวิทยาศาสตร์ทักษะไม่มีใครรู้ 5 ขั้นตอน?

กระบวนการทางวิทยาศาสตร์ วิธีการทางวิทยาศาสตร์ ทักษะกระบวนการทางวิทยาศาสตร์ จิตวิทยาศาสตร์หรือเจตคติทางวิทยาศาสตร์ กระบวนการทางวิทยาศาสตร์

เศรษฐกิจ

วิธีเขียน บิลเงินสด เน้นวิธีเขียนทำได้เองอย่างง่ายเลย 2 วิธี?

บิลเงินสด บิลเงินสด คือ โปรแกรม วิธีเขียน บิลเงินสด ตัวอย่าง ดาวน์โหลด บิลเงินสด excel บิลเงินสด ไฟล์ ฟอร์มบิลเงินสด บิลเงินสด pdf บิลเงินสด ออนไลน์

กีฬา

เกมนี้มีอุปกรณ์ เครื่องมือใดที่คุณจะใช้ในการเพาะเมล็ด 10 วิธี?

การเพาะเมล็ดมีอะไรบ้าง การเพาะเมล็ดมีข้อดีอย่างไร การเพาะเมล็ด ข้อดี ข้อเสีย พืชที่นิยมเพาะเมล็ด10ชนิด การเพาะเมล็ดมีข้อเสียอย่างไร การเพาะเมล็ด ป. 2 การ

เศรษฐกิจ

วิธีเกณฑ์สิทธิภาษีคงค้างมาตรฐานบัญชีบันทึกบริการแล้ว 7 วิธี?

เกณฑ์คงค้าง ตัวอย่าง เกณฑ์คงค้าง มาตรฐานการบัญชี เกณฑ์คงค้างและเกณฑ์เงินสด ความหมาย เกณฑ์คงค้าง มีอะไรบ้าง เกณฑ์คงค้าง 65 บัญชีเกณฑ์คงค้าง

กีฬา

น้ำท่วมรถต้องปฎิบัติอย่างไรหลังจากน้ำลดแล้วควรทำ 8 ขั้นตอน

การดูแลรักษารถหลังจากน้ำท่วมมีความสำคัญมาก เนื่องจากน้ำสามารถทำให้เกิดความเสียหายรุนแรงที่อาจไม่เห็นได้ทันที ควรให้ความสำคัญกับการตรวจสอบอย่าง