ออกกำลังกายแล้วนิ้วมือบวม เดินแล้วมือบวมน่องบวม 3 เท้าบวม?

21/12/2024

Click to rate this post!

[Total: 1 Average: 5]

อาการมือบวมที่เกิดขึ้นหลังจากการวิ่งและมีระดับเกลือในร่างกายต่ำ อาจเกี่ยวข้องกับภาวะที่เรียกว่า Hyponatremia ซึ่งเกิดจากการที่ระดับโซเดียมในเลือดต่ำลงมากจากการดื่มน้ำมากเกินไปขณะออกกำลังกาย หรือการสูญเสียเกลือจากเหงื่อโดยไม่ทดแทนอย่างเพียงพอ อาการนี้สามารถทำให้เกิดอาการบวมที่มือและส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้

สาเหตุของ Hyponatremia ในการออกกำลังกาย

การดื่มน้ำมากเกินไป การดื่มน้ำในปริมาณมากเกินไปโดยไม่ทดแทนเกลือแร่ที่สูญเสียไป สามารถทำให้ระดับโซเดียมในเลือดเจือจางและต่ำลงได้
การสูญเสียเกลือจากเหงื่อ ขณะออกกำลังกายหนัก ร่างกายจะสูญเสียโซเดียมและเกลือแร่ผ่านเหงื่อ การดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวโดยไม่ทดแทนเกลือแร่จะทำให้ระดับโซเดียมลดลง
การใช้เครื่องดื่มเกลือแร่ที่ไม่เหมาะสม เครื่องดื่มบางชนิดมีเกลือแร่ไม่เพียงพอที่จะทดแทนการสูญเสียระหว่างการออกกำลังกาย ทำให้เกิดภาวะเกลือต่ำได้

อาการของ Hyponatremia

มือและเท้าบวม
คลื่นไส้ อาเจียน
อ่อนเพลีย ปวดหัว
สับสน วิงเวียน
ในกรณีรุนแรงอาจเกิดการชักหรือหมดสติ

คำแนะนำในการป้องกันและจัดการกับภาวะนี้

ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ หากคุณออกกำลังกายหนักหรือวิ่งเป็นระยะเวลานาน ให้พิจารณาดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีโซเดียมและเกลือแร่เพื่อทดแทนการสูญเสียเหงื่อ
ดื่มน้ำอย่างพอดี ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไป ให้ดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหายเท่านั้น หรือตามปริมาณที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายประเภทนั้นๆ
ตรวจสอบอาการผิดปกติ หากรู้สึกว่ามีอาการบวมที่มือหรือเท้า คลื่นไส้ หรือวิงเวียน ให้หยุดพักและหาที่นั่งพัก หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์ทันที
เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโซเดียม การเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโซเดียมอย่างเกลือหรืออาหารที่มีโซเดียมสูงอาจช่วยทดแทนการสูญเสียจากเหงื่อ

หากคุณสงสัยว่าตัวเองอาจมีภาวะ Hyponatremia หรือมีอาการที่น่ากังวล แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้องค่ะ