วิดพื้น แก้ออฟฟิศซินโดรม: วิธีง่ายๆ เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น
ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน จนกล้ามเนื้อเกิดอาการตึงตัวและอักเสบ โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหลัง หนึ่งในวิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาและป้องกันออฟฟิศซินโดรมได้อย่างมีประสิทธิภาพคือ การวิดพื้น (Push-Up) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์และทำได้ทุกที่
ประโยชน์ของการวิดพื้นเพื่อแก้ออฟฟิศซินโดรม
-
เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ ไหล่ หลัง และแกนกลางลำตัว
การวิดพื้นช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ทำให้ร่างกายมีความสมดุล ลดความเสี่ยงต่อการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง -
เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
การเคลื่อนไหวขณะวิดพื้นจะช่วยเปิดช่วงอกและไหล่ ลดอาการตึงแข็งจากการนั่งนานๆ -
ปรับปรุงท่าทางการนั่ง
หลังจากกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ท่าทางการนั่งจะดีขึ้นโดยอัตโนมัติ ลดโอกาสเกิด Office Syndrome ซ้ำอีกในอนาคต -
ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและเส้นประสาทได้ดีขึ้น ลดอาการชาและเจ็บปวดจากการกดทับ
วิธีการวิดพื้นที่ถูกต้องสำหรับผู้มีอาการออฟฟิศซินโดรม
-
เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้นบนเข่า สำหรับมือใหม่ เพื่อไม่ให้เกิดแรงกดบนข้อมือและหัวไหล่มากเกินไป
-
จัดแนวกระดูกสันหลังให้ตรงเสมอ ขณะทำการวิดพื้น ไม่ควรโก่งหลังหรืองอคอ
-
เก็บศอกเข้าชิดลำตัว เพื่อป้องกันการบาดเจ็บบริเวณหัวไหล่
-
หายใจอย่างเป็นจังหวะ สูดหายใจเข้าเมื่อก้มตัวลง และผ่อนลมหายใจออกเมื่อดันตัวขึ้น
-
ทำซ้ำอย่างน้อยวันละ 2 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง เพิ่มจำนวนครั้งตามความแข็งแรงที่พัฒนา
หมายเหตุ
ควรยืดกล้ามเนื้อหลังทำวิดพื้นทุกครั้ง เช่น การยืดกล้ามเนื้ออก, ยืดไหล่, ยืดหลังช่วงล่าง เพื่อช่วยลดอาการตึงกล้ามเนื้อ
อ้างอิงข้อมูลเพื่อสุขภาพ
สำหรับแนวทางการบริหารร่างกายเพิ่มเติมเพื่อป้องกันออฟฟิศซินโดรม สามารถศึกษาได้จาก กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ซึ่งมีข้อมูลเกี่ยวกับ การออกกำลังกายในที่ทำงาน และ แนวทางส่งเสริมสุขภาพองค์รวม สำหรับคนทำงาน
Q&A วิดพื้นแก้ออฟฟิศซินโดรม
Q: การวิดพื้นเหมาะกับคนที่มีอาการปวดหลังหรือไม่?
A: เหมาะอย่างยิ่ง แต่ควรเริ่มต้นด้วยการปรับท่าให้นุ่มนวล และเน้นการทำให้ถูกต้องเพื่อลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง
Q: ต้องวิดพื้นกี่ครั้งจึงจะเห็นผล?
A: ถ้าวิดพื้นอย่างน้อย วันละ 2 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง ติดต่อกัน 4-6 สัปดาห์ จะเริ่มรู้สึกถึงความแข็งแรงและลดอาการปวดได้อย่างชัดเจน
Q: ถ้าปวดไหล่อยู่ ควรวิดพื้นไหม?
A: ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดก่อน หากมีอาการบาดเจ็บเฉพาะจุด เพราะบางกรณีต้องปรับรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสม
บทความจากเว็บ: PANGPOND
อ่านบทความทั้งหมด: วิดพื้นแก้ออฟฟิศซินโดม
