40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ที่ทั้งอร่อย ทำง่าย และดีต่อร่างกาย
คุณกำลังมองหาเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ที่ทำง่าย อร่อย และไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมใช่หรือไม่? เรารวบรวมมาให้แล้วกับ 40 เมนูเพื่อสุขภาพ เหมาะกับทุกไลฟ์สไตล์ ทั้งสายคลีน สายออกกำลังกาย หรือคนที่ต้องการดูแลตัวเอง
ไม่ต้องเบื่ออีกต่อไป! เพราะเมนูเหล่านี้ ไม่จำเจ แถมช่วยลดไขมัน เพิ่มโปรตีน และยังให้คุณรู้สึกดีในทุกมื้อ
✅ จุดเด่นของบทความนี้
-
รวม 40 เมนูสุขภาพ ที่มีสารอาหารครบถ้วน
-
เน้นวัตถุดิบที่หาได้ง่ายในไทย
-
ทุกเมนูสามารถประยุกต์เป็นอาหารคลีนหรือคีโตได้
-
เหมาะกับทุกเพศทุกวัย
? 40 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยม (แยกตามประเภท)
? เมนูผักเพื่อสุขภาพ
-
แกงเลียงผักรวม
-
ผัดผักบุ้งไฟแดง (ใช้น้ำมันมะกอก)
-
ต้มจืดผักกาดขาวเต้าหู้
-
ยำเห็ดรวม
-
ผัดบร็อกโคลีเห็ดหอม
-
แกงจืดตำลึงหมูสับ
-
ผักนึ่งจิ้มน้ำพริกปลาทู
-
สลัดผักสดไข่ต้ม
? เมนูปลาและโปรตีนไขมันต่ำ
-
ปลานึ่งมะนาว
-
ปลาย่างเกลือ
-
ปลาทูต้มเค็มแบบคลีน
-
แซลมอนย่างพริกไทยดำ
-
อกไก่ย่างสมุนไพร
-
เต้าหู้ทอดคลีน
-
ไข่ตุ๋นเห็ดหอม
-
หมูอบพริกไทยดำ (ไม่ใส่น้ำมัน)
? เมนูข้าวและธัญพืช
-
ข้าวกล้องหน้าปลา
-
ข้าวไรซ์เบอร์รี่กับผัดกะเพราหมูคลีน
-
ข้าวต้มอกไก่เห็ดหอม
-
ข้าวกล้องผัดไข่กับเต้าหู้
-
ข้าวมันไก่คลีน (ไร้หนัง)
-
โจ๊กข้าวโอ๊ตไข่ขาว
-
ข้าวอบธัญพืช
? เมนูเครื่องดื่มสุขภาพ
-
น้ำเต้าหู้ไม่หวาน
-
น้ำผักผลไม้ปั่นไม่ใส่น้ำตาล
-
สมูทตี้บีทรูทกล้วยหอม
-
น้ำมะนาวโซดา (ไม่มีน้ำตาล)
-
น้ำขิงสดอุ่น
-
น้ำใบเตย
-
น้ำตะไคร้ใบมะกรูด
? เมนูของว่างเพื่อสุขภาพ
-
กล้วยหอมอบ
-
สาหร่ายอบกรอบไม่ใส่เกลือ
-
ถั่วอบสมุนไพร
-
มันเทศอบ
-
ข้าวโพดต้มไม่ใส่เนย
-
แอปเปิลอบกรอบ
-
กรีกโยเกิร์ตกับผลไม้สด
-
กล้วยจิ้มเนยถั่วธรรมชาติ
-
ขนมปังโฮลวีทไข่ดาว
-
ไข่ต้มยางมะตูม
? เคล็ดลับการกินอาหารเพื่อสุขภาพให้ได้ผล
-
หลีกเลี่ยง น้ำตาลและเกลือ ส่วนเกิน
-
ใช้ วัตถุดิบสดใหม่ และปลอดสารพิษ
-
เน้น การนึ่ง ต้ม อบ มากกว่าทอด
-
กินให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวัน
-
อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่กัน
? ข้อมูลเพิ่มเติมจากภาครัฐ:
แนะนำให้อ่าน แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ จาก กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข เพื่อความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับโภชนาการที่ดี
❓คำถามที่พบบ่อย (Q&A)
Q: เมนูอาหารเพื่อสุขภาพเหมาะกับคนลดน้ำหนักหรือไม่?
A: เหมาะมาก เพราะแต่ละเมนูมีพลังงานต่ำและโปรตีนสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน
Q: สามารถทำเมนูเหล่านี้ในมื้อเช้าได้ไหม?
A: ได้แน่นอน โดยเฉพาะเมนูข้าวต้ม ไข่ต้ม และน้ำเต้าหู้ เหมาะมากกับมื้อเช้า
Q: คนเป็นเบาหวานสามารถทานเมนูเหล่านี้ได้ไหม?
A: ส่วนใหญ่สามารถทานได้ แต่ควรเลือกเมนูที่ไม่มีน้ำตาลและควบคุมปริมาณข้าว
