ท่าวิ่งที่ถูกต้องไม่เหนื่อยลงเท้า 7 พื้นฐานกี่ท่าไม่เจ็บเข่า

การวิ่งต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานร่วมกันอย่างสมดุลเพื่อสร้างแรงผลักดันและการทรงตัวที่เหมาะสม โดยเฉพาะการวิ่งมาราธอนที่ต้องใช้กล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิ่งมีดังนี้

1. กล้ามเนื้อขา (Leg Muscles)

• กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) ช่วยในการยืดเข่าเมื่อวางเท้าลงและผลักตัวขึ้นไปข้างหน้า
• กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) ช่วยในการงอเข่าและยกขาขึ้นไปข้างหลังระหว่างก้าวถัดไป
• กล้ามเนื้อน่อง (Calf Muscles – Gastrocnemius และ Soleus) ช่วยในการยกส้นเท้าและผลักดันตัวขึ้นขณะวิ่ง โดยเฉพาะเมื่อใช้เท้าส่วนกลางหรือหน้าในการวิ่ง

2. กล้ามเนื้อสะโพก (Hip Muscles)

• กล้ามเนื้อสะโพก (Gluteus Maximus, Gluteus Medius, และ Gluteus Minimus) ช่วยในการเหยียดสะโพกและควบคุมการเคลื่อนไหวของขา โดยเฉพาะเมื่อก้าวไปข้างหน้าและผลักตัวขึ้น
• กล้ามเนื้อสะโพกด้านนอก (Hip Abductors) ช่วยในการทรงตัวและควบคุมการเคลื่อนไหวในแนวข้างขณะวิ่ง

3. กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles)

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominals) ช่วยในการทรงตัวและควบคุมลำตัวให้อยู่ในท่าที่ถูกต้อง ช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บที่หลังและส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
• กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) ช่วยในการส่งแรงและลดการเสียพลังงานในการเคลื่อนไหว

4. กล้ามเนื้อหลัง (Back Muscles)

• กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Lower Back Muscles – Erector Spinae) ช่วยในการทรงตัวและรักษาลำตัวให้ตั้งตรงขณะวิ่ง
• กล้ามเนื้อหลังส่วนบน (Upper Back Muscles – Rhomboids และ Trapezius) ช่วยในการเคลื่อนไหวของแขนและไหล่ขณะวิ่ง

5. กล้ามเนื้อแขน (Arm Muscles)

• กล้ามเนื้อแขนด้านหน้า (Biceps) ช่วยในการงอข้อศอกและแกว่งแขนไปข้างหน้า
• กล้ามเนื้อแขนด้านหลัง (Triceps) ช่วยในการเหยียดข้อศอกและแกว่งแขนไปข้างหลัง ซึ่งช่วยเสริมสร้างแรงในการวิ่งไปข้างหน้า

6. กล้ามเนื้อหน้าอก (Chest Muscles)

• กล้ามเนื้อหน้าอก (Pectoralis Major) ช่วยในการเคลื่อนไหวของแขนและทรงตัวลำตัวเมื่อมีการแกว่งแขนขณะวิ่ง

7. กล้ามเนื้อเล็ก ๆ บริเวณเท้า (Foot Muscles)

• กล้ามเนื้อเท้า (Intrinsic Foot Muscles) ช่วยในการรักษาสมดุลและการควบคุมแรงที่เท้าเมื่อลงและดันออกจากพื้น

การฝึกเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างสมดุลจะช่วยให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดการบาดเจ็บ และสามารถวิ่งได้เร็วและได้นานขึ้นในการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน.

«แต่งกาพย์ยานี ๑๑ ในหัวข้อ “ธรรมชาติคืออะไร” อย่างสร้างสรรค์

กระบวนการ สร้างสรรค์และการออกแบบทำได้อย่างเจ๋ง 5 กระบวนการ?»

เศรษฐกิจ

เลิกบริษัทปิดบริษัท รับปิดงบเปล่า 10 ชำระบัญชีวิธีเลิกกิจการ

มื่อเริ่มต้นทำธุรกิจแน่นอนว่าเมื่อเวลาผ่านไป ธุรกิจอาจจะไม่ได้เป็นไปตามที่คาดการณ์ไว้ ไม่ว่าจะด้วยเหตุสุดวิสัยอะไร ที่ส่งผลให้ต้องปิดกิจการลง การเตรียมความ

วัยรุ่น

ทักษะการใช้จำนวน 10 พื้นฐานสำคัญในการใช้ชีวิตการทำงานส่วนตัว

ทักษะการใช้จำนวน (Numeracy Skills) เป็น พื้นฐานสำคัญ ที่เชื่อมโยงกับชีวิตประจำวันและการทำงานอย่างใกล้ชิด ไม่ว่าจะเป็นการคำนวณรายรับ-รายจ่าย การอ่าน

วัยรุ่น

จำนวนเฉพาะ มีความสัมพันธ์ตัวเลขอื่นในระบบตัวเลขที่ใช้ 6 จำนวน?

จํานวนเฉพาะ 1-100 จํานวนเฉพาะ มีอะไรบ้าง จํานวนเฉพาะ คือ จํานวนเฉพาะ 1-100 มีกี่ตัว จํานวนเฉพาะ มีกี่ตัว จํานวนเฉพาะ 1-1000000 59เป็นจํานวนเฉพาะหรือ

เศรษฐกิจ

เครื่องมือในการวิเคราะห์งบการเงินรู้ก่อนจะไม่พลาด 7 เครื่องมือ?

วิเคราะห์งบการเงิน ตัวอย่าง กรณีศึกษา การวิเคราะห์งบการเงิน ตัวอย่างการวิเคราะห์งบการเงิน บริษัท วิเคราะห์งบการเงินแนวนอน เทคนิคการวิเคราะห์งบการเงิน

ไลฟ์สไตล์

วิธีการดูแลสุขภาพจิตขณะทำงานจากที่บ้าน Work from Home Mental Health 8 วิธี

วิธีการดูแลสุขภาพ 20 ข้อ /เพื่อนร่วมงาน วิธีการดูแลสุขภาพจิต สำหรับผู้ สูงอายุ การสร้าง เสริมสุขภาพจิตในครอบครัว การป้องกันปัญหาสุขภาพจิต สุขภาพจิต กับ

เศรษฐกิจ

ตัวอย่าง ธุรกิจที่นำเทคโนโลยีมาใช้ในองค์กรรู้อย่างฮา 5 ตัวอย่าง?

ตัวอย่าง ธุรกิจที่นำเทคโนโลยี มาใช้ ตัวอย่างการ นํา เทคโนโลยีมาใช้ในองค์กร การนำ เทคโนโลยีมาใช้ในการ ทำงาน เทคโนโลยีในธุรกิจบริการ เทคโนโลยีทาง

วัยรุ่น

ต้มยำกุ้ง ส่วนประกอบ 4 วิธีทำให้อร่อยแบบต้นตำรับเพิ่มเสน่ห์

ต้มยำกุ้งถือเป็นอาหารไทยที่ได้รับความนิยมระดับโลก มีรสชาติครบเครื่องทั้งเผ็ด เปรี้ยว เค็ม หวาน และมีกลิ่นหอมเฉพาะจากสมุนไพรไทย การทำต้มยำกุ้งให้อร่อย