ท่าวิ่งที่ถูกต้องไม่เหนื่อยลงเท้า 7 พื้นฐานกี่ท่าไม่เจ็บเข่า
การวิ่งต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานร่วมกันอย่างสมดุลเพื่อสร้างแรงผลักดันและการทรงตัวที่เหมาะสม โดยเฉพาะการวิ่งมาราธอนที่ต้องใช้กล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิ่งมีดังนี้
- กล้ามเนื้อขา (Leg Muscles)
- กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) ช่วยในการยืดเข่าเมื่อวางเท้าลงและผลักตัวขึ้นไปข้างหน้า
- กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) ช่วยในการงอเข่าและยกขาขึ้นไปข้างหลังระหว่างก้าวถัดไป
- กล้ามเนื้อน่อง (Calf Muscles – Gastrocnemius และ Soleus) ช่วยในการยกส้นเท้าและผลักดันตัวขึ้นขณะวิ่ง โดยเฉพาะเมื่อใช้เท้าส่วนกลางหรือหน้าในการวิ่ง
- กล้ามเนื้อสะโพก (Hip Muscles)
- กล้ามเนื้อสะโพก (Gluteus Maximus, Gluteus Medius, และ Gluteus Minimus) ช่วยในการเหยียดสะโพกและควบคุมการเคลื่อนไหวของขา โดยเฉพาะเมื่อก้าวไปข้างหน้าและผลักตัวขึ้น
- กล้ามเนื้อสะโพกด้านนอก (Hip Abductors) ช่วยในการทรงตัวและควบคุมการเคลื่อนไหวในแนวข้างขณะวิ่ง
- กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles)
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominals) ช่วยในการทรงตัวและควบคุมลำตัวให้อยู่ในท่าที่ถูกต้อง ช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บที่หลังและส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
- กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) ช่วยในการส่งแรงและลดการเสียพลังงานในการเคลื่อนไหว
- กล้ามเนื้อหลัง (Back Muscles)
- กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Lower Back Muscles – Erector Spinae) ช่วยในการทรงตัวและรักษาลำตัวให้ตั้งตรงขณะวิ่ง
- กล้ามเนื้อหลังส่วนบน (Upper Back Muscles – Rhomboids และ Trapezius) ช่วยในการเคลื่อนไหวของแขนและไหล่ขณะวิ่ง
- กล้ามเนื้อแขน (Arm Muscles)
- กล้ามเนื้อแขนด้านหน้า (Biceps) ช่วยในการงอข้อศอกและแกว่งแขนไปข้างหน้า
- กล้ามเนื้อแขนด้านหลัง (Triceps) ช่วยในการเหยียดข้อศอกและแกว่งแขนไปข้างหลัง ซึ่งช่วยเสริมสร้างแรงในการวิ่งไปข้างหน้า
- กล้ามเนื้อหน้าอก (Chest Muscles)
- กล้ามเนื้อหน้าอก (Pectoralis Major) ช่วยในการเคลื่อนไหวของแขนและทรงตัวลำตัวเมื่อมีการแกว่งแขนขณะวิ่ง
- กล้ามเนื้อเล็ก ๆ บริเวณเท้า (Foot Muscles)
- กล้ามเนื้อเท้า (Intrinsic Foot Muscles) ช่วยในการรักษาสมดุลและการควบคุมแรงที่เท้าเมื่อลงและดันออกจากพื้น
การฝึกเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างสมดุลจะช่วยให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดการบาดเจ็บ และสามารถวิ่งได้เร็วและได้นานขึ้นในการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน.
ห่วงโซ่อาหาร ตัวอย่าง ห่วงโซ่อาหาร 5 ห่วงโซ่ ห่วงโซ่อาหาร10ชนิด ห่วง โซ่อาหาร 7 ห่วง โซ่ ห่วงโซ่อาหารมีอะไรบ้าง ห่วงโซ่อาหารแบบผสม ตัวอย่าง ห่วงโซ่
ห้องเรียนออนไลน์ มีอะไรบ้าง ห้องเรียนออนไลน์ google classroom ห้องเรียนออนไลน์ google site สร้างห้องเรียนออนไลน์ ห้องเรียนออนไลน์สตรีราชินูทิศ ห้องเรียน
หนี้สิน คือ หนี้สินคืออะไรในทางธุรกิจ หนี้สินทางบัญชี หนี้สินทางการบัญชีตัดเป็นประเภทตามภาระที่ผูกพันจะแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภทคือ ประเภทของหนี้สินระยะ
การหมิ่นประมาททางแพ่ง เป็นคดีส่วนแพ่ง ซึ่งไม่มีโทษทางอาญา โดยปกติในการฟ้องคดีเกี่ยวข้องตามข้อหานี้ ทนายความจะตั้งเรื่องฟ้องรวมๆกัน เป็น 2 ประเด็น คือ
คําคุณศัพท์ คือ adjective ตัวอย่างประโยค adjective มีอะไรบ้าง คําคุณศัพท์ อังกฤษ คําคุณศัพท์ มีอะไรบ้าง คํา คุณศัพท์ 50 คํา Adjective ลักษณะนิสัย ภาษา
Social Media Marketing Social Media Marketing คือ Social Media Marketing กลยุทธ์ทางการตลาดผ่านการสื่อสาร ประโยชน์ที่ได้รับโดยตรงจากการทำการ
บทความแนะนำ หมวดหมู่: กีฬา
จำนวนคอมเมนต์ของโพสต์ ID 217585: 203