ท่าวิ่งที่ถูกต้องไม่เหนื่อยลงเท้า 7 พื้นฐานกี่ท่าไม่เจ็บเข่า?

การวิ่งต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานร่วมกันอย่างสมดุลเพื่อสร้างแรงผลักดันและการทรงตัวที่เหมาะสม โดยเฉพาะการวิ่งมาราธอนที่ต้องใช้กล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิ่งมีดังนี้

1. กล้ามเนื้อขา (Leg Muscles)

• กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) ช่วยในการยืดเข่าเมื่อวางเท้าลงและผลักตัวขึ้นไปข้างหน้า
• กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) ช่วยในการงอเข่าและยกขาขึ้นไปข้างหลังระหว่างก้าวถัดไป
• กล้ามเนื้อน่อง (Calf Muscles – Gastrocnemius และ Soleus) ช่วยในการยกส้นเท้าและผลักดันตัวขึ้นขณะวิ่ง โดยเฉพาะเมื่อใช้เท้าส่วนกลางหรือหน้าในการวิ่ง

2. กล้ามเนื้อสะโพก (Hip Muscles)

• กล้ามเนื้อสะโพก (Gluteus Maximus, Gluteus Medius, และ Gluteus Minimus) ช่วยในการเหยียดสะโพกและควบคุมการเคลื่อนไหวของขา โดยเฉพาะเมื่อก้าวไปข้างหน้าและผลักตัวขึ้น
• กล้ามเนื้อสะโพกด้านนอก (Hip Abductors) ช่วยในการทรงตัวและควบคุมการเคลื่อนไหวในแนวข้างขณะวิ่ง

3. กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles)

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominals) ช่วยในการทรงตัวและควบคุมลำตัวให้อยู่ในท่าที่ถูกต้อง ช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บที่หลังและส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
• กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) ช่วยในการส่งแรงและลดการเสียพลังงานในการเคลื่อนไหว

4. กล้ามเนื้อหลัง (Back Muscles)

• กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Lower Back Muscles – Erector Spinae) ช่วยในการทรงตัวและรักษาลำตัวให้ตั้งตรงขณะวิ่ง
• กล้ามเนื้อหลังส่วนบน (Upper Back Muscles – Rhomboids และ Trapezius) ช่วยในการเคลื่อนไหวของแขนและไหล่ขณะวิ่ง

5. กล้ามเนื้อแขน (Arm Muscles)

• กล้ามเนื้อแขนด้านหน้า (Biceps) ช่วยในการงอข้อศอกและแกว่งแขนไปข้างหน้า
• กล้ามเนื้อแขนด้านหลัง (Triceps) ช่วยในการเหยียดข้อศอกและแกว่งแขนไปข้างหลัง ซึ่งช่วยเสริมสร้างแรงในการวิ่งไปข้างหน้า

6. กล้ามเนื้อหน้าอก (Chest Muscles)

• กล้ามเนื้อหน้าอก (Pectoralis Major) ช่วยในการเคลื่อนไหวของแขนและทรงตัวลำตัวเมื่อมีการแกว่งแขนขณะวิ่ง

7. กล้ามเนื้อเล็ก ๆ บริเวณเท้า (Foot Muscles)

• กล้ามเนื้อเท้า (Intrinsic Foot Muscles) ช่วยในการรักษาสมดุลและการควบคุมแรงที่เท้าเมื่อลงและดันออกจากพื้น

การฝึกเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างสมดุลจะช่วยให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดการบาดเจ็บ และสามารถวิ่งได้เร็วและได้นานขึ้นในการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน.

«มีลำตัวหนา แขนขาเล็ก วิธีลดที่ดีสุด 4 เร่งด่วนพฤติกรรมทำใหญ่?

วิธีดูคนส่องเฟส iOS เรา iPhone เช็คที่ไม่ใช่เพื่อนกัน 2567?»

วัยรุ่น

ทำไม เรียนภาษาอังกฤษสำหรับเด็ก สิ่งสำคัญการสอนที่เหมาะสม 5 ทำไม?

ทําไมถึงเรียนภาษาอังกฤษ ตอบเป็นภาษาอังกฤษ เหตุผลที่อยากเรียนภาษาอังกฤษ เป็นภาษาอังกฤษ 10ข้อดีของภาษาอังกฤษ เรียนภาษาอังกฤษเพื่ออะไร เหตุผลที่

วัยรุ่น

CSR ยกตัวอย่างประโยชน์ประเภทของแบบนี้คุณไม่รู้ครบจบ 6 CSR?

CSR คือ CSR ย่อมาจาก CSR ในปัจจุบันคืออะไร ? ISO กรณีศึกษาด้าน CSR ในประเทศไทย Creating Shared Value ระดับของ CSR ประเภทของ CSR หลัก

ไอที

ขนาดรูป WordPress วิธีที่ดีที่สุดในการแสดงให้เห็นถึงการลดลง?

ปรับขนาดรูป wordpress ขนาด Header WordPress  ปรับขนาดหน้าเว็บ wordpress WordPress ลด ขนาด ไฟล์ ภาพ ลดขนาดไฟล์ WordPress  WordPress

ดูดวง

เลขประจำวันในวันธรรมดา หรือวันสำคัญที่เราควรระวังครบ 2 เลข?

เลขมงคลตามวันเกิด 2566 เลข โชคดี ประ จํา วันเกิด เลขมงคลตามวันเดือนปีเกิด เลขมงคลตามวันเกิด หมอลักษณ์ เลขมงคลตามวันเกิดวันจันทร์ เลขประจําวัน

ไลฟ์สไตล์

เค้ก แป้งขนมสวยๆน่ารักๆส่วนผสมวิธีทําง่ายผงฟูจะทำให้ 7 เค้ก?

เค้กที่มีไขมันเป็นส่วนผสมหลัก (Batter cake) เป็นเค้กที่มีปริมาณไขมันสูง การขึ้นฟูเกิดจากผงฟูและอากาศที่ได้จากการตีเนย โดยเม็ดไขมันจะเก็บฟองอากาศเข้า

เศรษฐกิจ

การเล่นหวยหุ้น 10 SHARE กฎระบบที่ใช้เว็บไซต์ที่ให้บริการวิธี?

วิธี คิด สูตรหวยหุ้นต่างประเทศ สูตรหวยหุ้นได้เงินตลอดชีพ ตาราง คำนวณหวยหุ้น สูตรคำนวณหวยหุ้น ด้วยเครื่องคิดเลข สูตรหวยหุ้น อมตะ ใช้ได้ ตลอดกาล สูตร