แมกนีเซียมกินตอนไหน 5 ประโยชน์ในพืชห้ามกินกับอะไรโทษอาการขาด?

ประโยชน์ของแมกนีเซียมที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างยิ่ง แต่มักจะถูกมองข้ามไปเมื่อเราพูดถึงการดูแลสุขภาพ หลายคนอาจไม่รู้ว่าแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญต่อระบบประสาท การทำงานของกล้ามเนื้อ และการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ในบทความนี้เราจะมาเจาะลึกถึงประโยชน์ของแมกนีเซียม และวิธีที่คุณสามารถเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมในอาหารของคุณได้

1. ส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานได้อย่างปกติ มันช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อและป้องกันอาการตะคริวหรือการกระตุกของกล้ามเนื้อ หากคุณเป็นคนที่มักมีอาการตะคริวบ่อย ๆ การบริโภคแมกนีเซียมเพิ่มเติมอาจช่วยแก้ปัญหานี้ได้

2. เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง

เมื่อพูดถึงกระดูก หลายคนมักจะนึกถึงแคลเซียมเป็นหลัก แต่ในความเป็นจริง แมกนีเซียมก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน แมกนีเซียมช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระดูก ซึ่งทำให้กระดูกมีความแข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกพรุนได้

3. ช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

แมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะในคนที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน การบริโภคแมกนีเซียมให้เพียงพอสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ได้

4. ส่งเสริมสุขภาพจิต

การขาดแมกนีเซียมอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพจิต เช่น ความเครียดและอาการซึมเศร้า แมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการผลิตสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงจึงสามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มความผ่อนคลายให้กับจิตใจได้

5. แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม

การเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมในอาหารของคุณไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณรู้ว่ามีอาหารใดบ้างที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียวเข้ม (เช่น ผักโขมและคะน้า), ธัญพืช, ถั่วเปลือกแข็ง (เช่น อัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์), เมล็ดธัญพืช (เช่น เมล็ดฟักทองและเมล็ดเจีย), และปลาที่มีไขมันสูง (เช่น แซลมอนและซาร์ดีน)

สรุป

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทหลากหลายต่อการทำงานของร่างกาย การดูแลให้ได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม หากคุณต้องการให้ร่างกายแข็งแรงทั้งในด้านของกล้ามเนื้อ กระดูก สุขภาพจิต และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อย่าลืมเพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณให้เพียงพอ!