ท่าออกกำลังกาย แบล็คสควอช กับ สควอช 3 ต่างกันอย่างไรร่างกาย?

ท่าออกกำลังกาย แบล็คสควอช กับ สควอช ต่างกันอย่างไร?

บทนำ

หลายคนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับ ท่าออกกำลังกายแบล็คสควอช และ ท่าสควอช แต่ไม่แน่ใจว่าแต่ละท่าให้ประโยชน์อะไรบ้าง และมีความแตกต่างกันอย่างไร การทำความเข้าใจนี้จะช่วยให้คุณเลือก ท่าที่เหมาะสม และ ตอบโจทย์เป้าหมาย ด้านสุขภาพของคุณได้ดียิ่งขึ้น

ท่าแบล็คสควอช คืออะไร?

ท่าแบล็คสควอชเป็น ท่าการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อขาและแกนกลางลำตัว โดยวิธีการทำคือลงสควอชพร้อมกับยกแผ่นเหล็กไว้ด้านหน้าหรือด้านบน ซึ่งช่วยเสริมสร้างทั้งความแข็งแรงและ สมดุล ให้กับร่างกาย
ขั้นตอนการทำท่าแบล็คสควอช:

1. ยืนกางขาเท่าช่วงสะโพก พร้อมถือแผ่นเหล็กไว้ระดับอก
2. ค่อยๆ ย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ โดยให้ หลังตรง
3. กดส้นเท้าลงพื้นแล้วดันตัวขึ้นสู่ท่ายืน
   การทำท่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขาและ เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ท่าสควอช คืออะไร?

ท่าสควอชเป็นท่าพื้นฐานที่เน้น กล้ามเนื้อขา สะโพก และกล้ามเนื้อแกนกลาง ของร่างกาย โดยการทำท่าสควอชจะช่วยเพิ่มทั้ง ความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ของกล้ามเนื้อส่วนล่าง
ขั้นตอนการทำท่าสควอช:

1. ยืนกางขาเท่าช่วงสะโพก
2. ค่อยๆ ย่อตัวลงโดยให้ เข่าและสะโพกงอไปในทิศทางเดียวกัน เพื่อรักษาความปลอดภัยของข้อต่อ
3. เมื่อเข่าย่อลงมุม 90 องศา ให้ดันตัวขึ้นสู่ท่ายืน
   ท่าสควอชนี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อขาและสะโพกได้อย่างดี เหมาะสำหรับการเสริมสร้าง มวลกล้ามเนื้อ และ การเผาผลาญพลังงาน

ความแตกต่างระหว่างแบล็คสควอชกับสควอช

ทั้งสองท่านี้มีลักษณะคล้ายกัน แต่มีความแตกต่างสำคัญในการบริหารกล้ามเนื้อ

• แบล็คสควอช จะใช้แรงจากกล้ามเนื้อแกนกลางมากกว่า เพราะต้องถือแผ่นเหล็กหรือดัมเบลล์ไว้ ซึ่ง ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง
• สควอช เป็นท่าที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อขาและสะโพกโดยตรง เหมาะสำหรับการสร้าง ความแข็งแรงพื้นฐาน

การทำท่าไหนนั้นขึ้นอยู่กับ เป้าหมาย ของคุณ เช่น หากต้องการ ความแข็งแรงของแกนกลาง อาจเลือกแบล็คสควอช แต่หากเน้นที่การบริหารกล้ามเนื้อขา สควอชก็เป็นตัวเลือกที่ดี

ข้อควรระวังในการทำท่าทั้งสอง

เพื่อให้ปลอดภัยจาก อาการบาดเจ็บ ควรให้ความสำคัญกับการใช้ท่าทางที่ถูกต้อง

• รักษา หลังให้ตรง ตลอดเวลาที่ทำท่าแบล็คสควอชและสควอช
• หากมีปัญหาข้อเข่า ควรปรึกษา นักกายภาพบำบัด หรือ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ก่อน

การเลือกท่าที่เหมาะสมกับเป้าหมายการออกกำลังกาย

แบล็คสควอช เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ เพิ่มความแข็งแรงของแกนกลาง และ การทรงตัว ในขณะที่ สควอช เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก ควรพิจารณาระดับความแข็งแรงของตนเองและเลือกท่าที่สามารถทำได้อย่างสบายและปลอดภัย

สรุป

ท่าแบล็คสควอชและสควอชมีความแตกต่างในแง่ของ การเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อที่เน้นการบริหาร การเลือกท่าที่เหมาะสมกับตนเองนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมาย หากคุณต้องการท่าออกกำลังกายที่เน้นแกนกลาง ให้ลองแบล็คสควอช แต่หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อขาสควอชก็คือทางเลือกที่ดี

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพและความปลอดภัยในการออกกำลังกาย สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่ กระทรวงสาธารณสุข