ประวัติและกำเนิดของหวยลาวเดิมพันกันมาในประเทศลาว 5 ประวัติ?
หวยลาว กับหวยลาวพัฒนา เหมือน กัน ไหม หวยลาวพัฒนา ดู ยัง ไง หวยลาวมีลาวอะไรบ้าง หวยลาวมีกี่แบบ หวยลาวออกวันนี้ สด หวยลาววันนี้ หวยพัฒนาลาว
Click to rate this post!
[Total: 203 Average: 5]
ประโยชน์ของการวิ่ง
การวิ่งเพื่อสุขภาพ
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ส่งผลให้เกิดการรับออกซิเจนของร่างกายดีขึ้น เพราะทำให้หัวใจ หลอดเลือด ปอด กล้ามเนื้อ และอวัยวะอื่น ๆ แข็งแรงนอกจากนี้ยังช่วย ให้ผู้วิ่งคลายความตึงเครียดทางจิตใจและมีอารมณ์แจ่มใส อุปกรณ์ในการวิ่ง เสื้อกางเกง ที่สวมใส่ควรทำด้วยวัสดุ ที่ซับเหงือได้ดี ควรเป็นเสื้อแขนสั้น กางเกงไม่รัด แน่นที่รอบเอวเป้ากางเกงหลวม
ร้องเท้าหุ้มส้นพอดีกับขนาดและรูปเท้า พื้นรองเท้าควรหนาและนุ่ม สถานที่วิ่ง ควรมีพื้นเรียบไม่เป็นหลุ่มเป็นบ่อ ไม่เอียงและชันมากเกินไป เวลาวิ่ง เลือกเวลาวิ่งที่สะดวกและสามารถทำได้้เป็นประจำสม่ำเสมอได้ ควรหลีกเลี่ยงการวิ่งหลัง รับประทานอาหารอิ่มใหม่ ๆ และการวิ่งที่อากาศร้อนจัด การวิ่งทำให้ร่างกายทุกส่วนได้ออกกำลังกาย ในระยะเริ่มต้นควรวิ่งเหยาะ ๆ ก่อน หากรู้สึกเหนื่อย มากควรเปลี่ยนเป็นเดิน เมื่อหายเหนื่อยแล้วจึงวิ่งต่อ เมื่อร่างกายแข็งแรงดีแล้วจึงเพิ่มการวิ่งให้มากขึ้น โดยเพิ่มระยะเวลา หรือระยะทางหรือความเร็วในการวิ่งทีละน้อย
หลักของการวิ่ง
- ใช้ท่าวิ่งที่เป็นธรรมชาติ ไม่เกร็ง เวลาลงเท้าใช้ส้นเท้าสัมผัสพื้นก่อนจึงวางเท้าเต็ม แล้วยกส้นเท้าขึ้น เข่าไม่ยกสูงมากและไม่เหยียดสุดลำตัว ศรีษะตั้งตรงข้อศอกงอเล็กน้อย และกำมือหลวม ๆ
- ควรใช้ความเร็วที่รู้สึกเหนื่อยจนต้องหายใจแรง แต่ไม่ถึงกับบต้องหายใจทางปาก หรือมีอาการหอบเมื่อวิ่ง 4 – 5 นาที ควรมีเหงื่อออก แล้ววิ่งต่อไปได้เกิน 10 นาที ควรวิ่งวันละครั้ง นานครั้งละ 20 – 60 นาที ใน 1 สัปดาห์ควรวิ่งให้ได้อย่างน้อย 3 วัน
- ก่อนและหลังการวิ่งทุกครั้งควรอบอุ่นร่างกาย และผ่อนคลายร่างกายประมาณ 4-5 นาที โดยวิ่งเหยาะ ๆ ด้วยความเร็วที่น้อยกว่าที่ใช้วิ่งจริง และทำกายบริหารเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
อาการที่แสดงว่าควรหยุดวิ่ง
เวียนศรีษะ คลื่นไส้ หรือหน้ามืดเป็นลม รู้สึกคล้ายหายใจไม่ทันใจสั่น แน่น เจ็บที่บริเวณหน้าอก ลมออกหู หูตึงกว่าปกติ การเคลื่อนไหวร่างกายควบคุมไม่ได้ ถ้ามีอาการดังกล่าวขณะวิ่ง ควรชลอความเร็วในการวิ่งลง ถ้ายังมีอาการอยู่ให้เปลี่ยนเป็นเดินหากไม่หายให้หยุดวิ่งหรือนอนราบจนกว่าอาการจะดีขึ้น การวิ่งในวันต่อไปควรลดความเร็วและระยะทางลง ถ้าเห็นว่าอาการยังไม่หายให้รีบปรึกษาแพทย์
- ประโยชน์ของการวิ่ง
สำหรับประโยชน์ของการวิ่ง
- ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด ปอด หัวใจทำงานดีขึ้น ลดระดับไขมันในเลือด เพื่อป้องกันโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และช่วยให้ไม่เป็นลมหน้ามืดง่าย
- ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น ลดภาวะกระดูกพรุน
- ช่วยปรับภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานดีขึ้น
- ช่วยควบคุมน้ำหนักของร่างกาย
- กระตุ้นให้สมองเกิดการหลั่งสารเอ็นโดรฟินขึ้น ซึ่งเป็นสารเคมีธรรมชาติที่มีฤทธิ์บรรเทาอาการปวด และทำให้รู้สึกสุขสบาย
และสุดท้าย จะดีมากขึ้น ถ้าการวิ่งใช้เสื้อและกางเกงที่ทำจากผ้าฝ้าย ไม่รัดแน่นหรือหลวมจนเกินไป รวมทั้งรองเท้าหุ้มส้นที่พอดีกับขนาดและรูปเท้า ตลอดจนพื้นรองเท้าควรหนาและนุ่ม หากออกกำลังกายได้อย่างที่ว่า สุขภาพดีก็อยู่แค่เอื้อม
คำค้น : ประโยชน์ของการวิ่ง ประโยชน์ของการวิ่ง 15 ข้อ ประโยชน์ ของการวิ่ง เหตุผล ประโยชน์ของการวิ่ง กับการปั่นจักรยาน ประโยชน์ของการวิ่ง 20 ข้อ ประโยชน์ ของการวิ่ง ประโยชน์ของการวิ่ง 50 เมตร
ขอบคุณที่มา:bkps.ac.th/a06_Education/59Education.htm วันอังคาร, 26 เมษายน 2565
การใช้วรรณยุกต์และเครื่องหมายในประโยคมีบทบาทอะไรจบ 8 การใช้?
การใช้เครื่องหมาย ในภาษาไทย / หมายถึง หรือ เครื่องหมายวรรคตอน / หมายความว่าอย่างไร การใช้เครื่องหมายวรรคตอน เครื่องหมายวรรคตอนในภาษาไทย
พระพุทธเจ้าตรัสรู้ หลังประสูติเหตุการณ์ที่ไม่มีใครพูด 3 ข้อ?
พระพุทธเจ้าตรัสรู้ ประวัติพระพุทธเจ้า บำเพ็ญทุกรกิริยา วันที่พระพุทธเจ้าประสูติ เหตุการณ์สำคัญการการตรัสรู้ พระ 80 ปาง สังเวชนียสถาน 4 ตําบล คืออะไร ต้นสา
หวยออกกี่โมงวันนี้เวลาออกวันไหนลอตเตอรี่การออกรางวัล 15 หวย?
หวยออกกี่โมง วันนี้หวยออกกี่โมง ขั้นตอนการออกรางวัล สลากกินแบ่งรัฐบาล ถ่ายทอด สด การ ออก ฉลาก พรุ่งนี้หวยออกกี่โมง เลขท้าย 2 ตัว ออก กี่โมง รางวัลที่
ใช้โซเชียลมีเดียใน การตลาดสินค้าวิธีนี้ไม่เคยมีใครบอกคุณ 4 โซเชียลมีเดีย?
Social Media Marketing ตัวอย่าง Social Media Marketing คือ social media marketing ข้อดี ข้อเสีย social media marketing มีอะไรบ้าง ข้อดีของ social media marketing มีอะไรบ้าง social media marketing ข้อควรระวัง กลยุทธ์ Social Media Marketing social media marketing ข้อเสีย
รูปแบบ และกฎระเบียบในการเล่นหวยลาวเล่นอย่างถูกต้อง 8 รูปแบบ?
เล่นหวยลาวยังไง pantip เล่นหวยลาวยังไงให้ถูก วิธี ซื้อหวยลาว 4 ตัว หวยลาวมีกี่แบบ วิธี สมัคร เล่นหวยลาว มือใหม่ หัดเล่นหวยลาว วิธีเล่นหวยลาวออนไลน์ วิธี
บทความแนะนำ หมวดหมู่: กีฬา
- ประโยชน์การเล่นเกมจับคู่ภาพเหมือน สำหรับเด็กมีอะไร 8 จบ
- เครื่องดนตรีพม่า ประเทศของวงดนตรีมีอะไรบ้าง 5 เครื่องดนตรี?
- รักษาอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ ของนักกีฬาฟื้นฟูโคตรเจ๋ง 6 รักษา?
- ทำไมการเรียนรู้ด้วยเกมการ์ดคงได้รับความนิยมต่อเนื่อง 7 ทำไม?
- หมากรุกมีกี่ชนิด ความหมายแต่ละตัวไทยสากลมีอะไร 5 เดินยังไง?
- ประวัติกรีฑา กีฬาความเป็นมาในประเทศไทยไม่แปลกที่ไม่รู้ 4 ประวัติ?
- อัพโกรธในหมากรุกคืออะไร สัญลักษณ์หมากรุกความหมายเวลา 2 ข้อ?
- กติกาฟุตบอลเบื้องต้นวิธีเล่นทักษะทำได้อย่างเจ๋งครบ 17 ข้อ?
- การ์ตูนและข้อคิดเรื่องสังคมและวัฒนธรรมค่านิยมทางสังคม 7 ตัว?
- การพัฒนาศิลปะ และสถาปัตยกรรม ในโลกปัจจุบันโคตรเจ๋ง 5 การพัฒนา?
