นอนไม่ฝัน คืออะไร?
“นอนไม่ฝัน” คือ ภาวะที่ ไม่มีการรับรู้หรือจดจำความฝันหลังตื่นนอน ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น วงจรการนอนหลับที่ไม่เข้าสู่ช่วง REM (Rapid Eye Movement) หรือ การหลับลึกเกินไปจนไม่สามารถเรียกคืนความทรงจำของฝันได้
โดยทั่วไป คนเราฝันทุกคืน แต่จะ จำได้หรือไม่ นั้นขึ้นอยู่กับจังหวะการตื่นนอน และ การทำงานของสมองในช่วงฝัน
ประเภทของการนอนไม่ฝัน
-
นอนไม่ฝันชั่วคราว
เกิดจาก ความเครียด หรือ การพักผ่อนไม่เพียงพอ -
นอนไม่ฝันเรื้อรัง
อาจเกิดจาก ความผิดปกติของสมอง หรือภาวะทางจิตเวช เช่น ภาวะซึมเศร้า หรือ โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง
สาเหตุหลักของการนอนไม่ฝัน
-
การอดนอน หรือ พักผ่อนไม่เพียงพอ
-
ความเครียดสะสม
-
การดื่มแอลกอฮอล์ หรือใช้ยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ
-
ความผิดปกติของระบบประสาท
-
โรคทางจิตเวช เช่น ภาวะซึมเศร้า หรือ PTSD
นอนไม่ฝัน ดีหรือไม่?
✅ ข้อดีของการนอนไม่ฝัน
-
บ่งบอกถึงการเข้าสู่ หลับลึก (Deep Sleep) อย่างมีประสิทธิภาพ
-
ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่
-
ลดความเครียดสะสมจากฝันร้าย
❌ ข้อเสียของการนอนไม่ฝัน
-
อาจเป็น สัญญาณเตือนของโรคทางสมอง หรือจิตใจ
-
เสี่ยงต่อภาวะ สมองไม่ฟื้นตัวเต็มที่ หากไม่มีช่วง REM
-
อาจเป็นผลข้างเคียงของ โรคนอนไม่หลับ หรือภาวะซึมเศร้า
วิธีดูแลสุขภาพ เพื่อให้นอนดีและฝันดี
-
เข้านอนให้ตรงเวลาและเพียงพอ 7-9 ชั่วโมง/คืน
-
หลีกเลี่ยงแสงจากจอมือถือก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
-
งดกาแฟ แอลกอฮอล์ และอาหารหนักช่วงเย็น
-
จัดสภาพแวดล้อมให้สงบและมืดสนิท
-
ฝึกสมาธิหรือ ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน
ศึกษาแนวทางดูแลสุขภาพจิตและการนอนเพิ่มเติมจากเว็บไซต์ของกรมสุขภาพจิตได้ที่ https://www.dmh.go.th
สรุป
นอนไม่ฝัน ไม่ใช่เรื่องผิดปกติเสมอไป แต่หากเกิดขึ้นบ่อย ควรสังเกตอาการร่วม เช่น อ่อนเพลีย เครียด นอนไม่หลับ เพราะอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพแฝง ควรปรับพฤติกรรมการนอน และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น
